初跑者必看的跑步计划是什么?

跑步融合快逃（1-2个月）跑步属于有氧运动减肥，而快逃属于力量训练，跑步快逃融合属于有氧无氧健身运动融合的健身运动，是高韧性间歇性练习，每一次只需20min就能做到训练目地，既能增进人体减脂，还能防止肌肉组织溶解。

挫折和奖励计划 恶劣的天气、酸痛的肌肉和紧张的日程表都可能让最专注的跑者爽约，所以要提前为这些不可避免的障碍准备预案。

跑步初学者开始如下：先从间隔较短的间歇性跑步开始锻炼 你如果刚刚开始跑步或者已经中断跑步锻炼很久又开始重新训练的话，你此时作为一名跑步新手，最好不要一口气跑完全程。

400米跑步训练计划

1、长跑训练：在进行400米跑训练时，长跑是必不可少的一部分。长跑可以提高你的耐力和体能，使你能够在比赛中更好地发挥。建议每周进行2-3次长跑训练，每次跑8-10公里。

2、耐力：长跑训练。McMillan：「长距离跑教你的身体跑得更有效率。」视你的目标逐渐增长距离至5到10英哩 (约8至16公里)。 配速：能够一边轻松谈话的速度即可。速度训练：跨步、迷你节奏跑。

3、如①6×100米台阶跑②6×100米缓上坡跑③6×150米拖10公斤轮胎跑④6×250米双腿附1公斤沙袋跑⑤6×20秒跳绳阻力跑。

健身房创业计划书

1、健身房创业项目策划书篇一 前言(本创业计划的简单介绍) (一)本创业计划性质及其缘由 大众体育的发展背景。

2、健身房创业计划书 篇1 企业介绍 “1992阳光健身中心”是一所即将创建的旨在向会员提供室内和室外体育健身运动的俱乐部。

3、“中华现代健身中心”创业计划 计划概况 “中华现代健身中心”是一所正在创建的旨在向会员提供室内和室外体育健身运动的俱乐部。

求200米跑步周训练计划

起跑节奏练习（爆发式的）：节奏嗒、嗒、嗒连续快速（可提高0.1秒—0.2秒）反应速度练习 ：不同的发令声音（咳嗽、击掌、吹哨等练习）。多做行进间跑：30-40-50-60-80-110米。

训练方法： 原地间歇高抬腿跑 原地做快速高抬腿练习。做每组5秒、10秒、30秒钟快速高抬腿练习，做6~8组，间歇2~3分钟。强度为90~95%。要求越快越好。高抬腿跑转加速跑 行进间高抬腿跑20米左右转加速跑80米。

米短跑的训练方法如下：高速 大幅度摆动腿前后摆动联系，要求在快速摆动中完成合理的折叠技术，摆动腿大小腿折叠得越紧，半径越小，摆速越快。加快脚掌着地速度练习，要求尽可能地缩短腾空时间。

米跑步训练的方法1 锻炼步伐的频率 坐在台阶上，将两脚合起来，一脚抬高，另一脚自然放松，然后循环更换。做动作时，速度要放松，踏地速度要快。

米的训练应保持速度训练和速耐训练相互进行。

一周的训练计划：周一：100m*3*3间歇：小组120次每分钟，大组100次每分钟。周二：200m*3*3 间歇：小组120次每分钟，大组100次每分钟。