齐齐哈尔大学大一大学生心理健康笔记

作为大一新生，这个要靠自己完成。

根据一些同学的提问，我归纳了一下。新生入学报到时主要要准备如下东西、要注意如下事项：

1.相关证件。包括：身份证、录取通知书（入学通知书）、户口迁移证、党团组织关系证明（介绍信）、一寸登记照若干张（可以多带几张，以备它用），等等。这些很重要，一定不要忘记。另外，把父母、爷爷奶奶即各个近亲的姓名、出生年月、工作单位、职业和职务搞清楚，填下来，到学校要填各种表格，有的表格需要这些信息。

2.钱和卡。上学要交学费和住宿费（分别为每年4500-500元与1000元左右），合计要6000左右（个别专业可能要高些，如艺术类专业）。因为新生出门较少，没有什么旅途安全经验，建议少带现金（但千把块钱还是要带的，以备一些不时之需）。可以在家中先办一张信用卡或储值卡用于交学杂费等。有的学校会给你寄一张卡，让学生把钱存在其中，你可以用这张卡，也可以不用。如果家庭条件还可以，办一张信用卡，把它关联到父母亲的储值卡（如工资卡），每月刷卡后直接从父母亲的卡中扣款，这样的好处是方便、安全。但如果你不想让父母亲知道你的消费情况，可以自己在老家办一张储值卡（让父母亲往里冲钱），然后办一张信用卡与之关联。也可以到学校再办储值卡与信用卡，但这样你父母亲异地往你的储值卡打钱时要付手续费。

3.一般情况下，各个学校都要配发一些学习和日常生活用品，这些东西不是无偿给你的，都要你花钱购买。学校发的物品质量都很次而且贵，建议学校发的东西如果可以不要就尽量不要，能自己买的就别买学校发的，有些生活必需品则可以在离开家时先配好，免得到学校后由于人生地不熟不好买。

4.衣服被褥。你平常穿的衣服，春夏秋冬各季的，都要带，除非学校距你家乡很近或者父母亲有机会出差来学校给你带东西。内衣和袜子至少要两三套，各季的外衣至少也要两套。如果你现在生活的地方和要去上学的城市的地理气象与生活环境是否相似，那么准备的东西和在老家差不多；如果相差太大，就要带些那个城市需要的衣服（例如，如果你生活在北方，但上学的城市在南方，那么太厚的保暖内衣裤就可以不带了）。被褥也是这样，夏天去学校，可以带一床薄被（如毛巾被），厚被子可以自己带，也可以到学校后再买。席子可以到学校根据床宽购买合适的，床单和枕头（枕套）可以自己带也可以到学校再买。

5.洗漱生活用品。要带牙膏牙刷、毛巾、漱口杯、香皂肥皂、洗发水、梳子、手机（看家庭条件）等，以便在途中和到校后就能使用。男生要带剃须刀、女生要带各种女性用品和洗面奶等。至于洗脸盆、晒衣架、拖鞋、雨伞、水瓶、指甲剪、剪刀、小刀、台灯之类的东西就不一定要带了，有的学校会发，就算不发自己买也不贵（这些生活用品到了学校买也很方便，而且到时候和舍友一起去买还能快速缩短距离）。条件可以时，可以带个照相机，为自己和同学照照相，也是人际交流的一种很好方式。

6.学习用品。可以带几支水笔、本子、字典、词典（英汉汉英词典等，包括功能强大的电子词典）、书包（背包）。如果学校没有不允许，你家庭条件许可的话，可以带笔记本。但最好不要带，尤其是当你迷恋上网或者玩游戏的时候，带笔记本会影响你的学习和生活以及和同学的正常交往。另外，还可以预备一些生活中用到的药或创可贴之类，虽然不一定会用到它们，不过等需要的时候随手可以找到也很方便。

7.旅行箱。如果家庭条件不是特别好得钱花不了，不需要买太贵的，毕业后可以买更好的。箱子可以大一些，能装下自己的衣服及平常不是常用的生活用品和学习用品即可。但不要过分大，免得不好携带，到学校在宿舍也不好放。一般以80公分左右长、50-60公分宽为佳。

8. 如果可以的话，带点家乡的特产，不是一定要去给老师，而是给舍友或班上同学吃，毕竟你有四年的时间和他们在一起，越早熟悉越好。

10.如果坐火车的话，可以凭录取通知书（入学通知书）享受学生票优惠。

11.一点小建议：大学学习勇攀高峰，加入社团量力而行，大学社会实践多多益善，尊敬老师有难必问，同学相处宽容大度，大学恋爱不鼓励也不反对。

12.入学测试和体检。有的大学在新生报到后一段时间内，要组织几门文化课的新生入学测试，对考试成绩和高考成绩有较大出入者要进行重点核查。如果你考试没有作弊，不要有任何担心。考试范围和难度不会超过高考，考得好坏无所谓。体检也很容易过，除非你有不符合入学要求的重大疾病而且在高考体检时又使了花招，一般是不要紧的。只要你高考时正常体检、正常考试，这两项都没有问题，现在可以放心玩！

当然还有另一种入学考试，那是为各种分班做做准备的，比如英语成绩好的学生分到英语快班。

13.新生军训。大学新生要进行军训，军训一般只有两个星期。按照《国防教育法》的规定，组织学生进行军训，这是贯彻国防教育法的具体行动，是推进素质教育、为国家和军队培养造就高素质国防后备力量的重大举措。参加军训可以增进同学友情，应该积极参加。如果身体条件不许可，应该尽早跟辅导员或班主任讲清楚，以免发生意外。

14.宿舍是在你去之前就安排好的，这个不用担心。住宿条件有好有坏，不要太拘泥于这个，主要是要和同舍同学友好相处。不要以为住宿条件差就不能适应，人的适应性是非常强的，而且不太好的生活条件对你以后的成长和工作、生活很有好处，不管你的家庭是多么富有！

15.专业不理想，调换专业。一般学校进校一年后都可以调换专业。调换专业有两种情况，一种是因为在原专业很难学下去，学校会帮助你换一个好学一点的专业（但一般不是很好的专业，也不是热门专业）；另一种是你想换一个你心仪的其它专业，这种时候一般都要由你要转入的专业所在院系进行资格考试，考试合格才能转入，有的学校还要交一笔费用。

【教育随笔】心理健康维护笔记

美.帕克.帕尔默《教学勇气》里面的一句话：真正的好的教学不能降低到一个技术的层面，真正好的教学来自于教师的自身认同与自我完整！

要想让自己更完整，就要正确面临社会中的各个方面的关系：师生关系、同伴关系、同事关系、与上级的关系、与世界的关系、与亲人的关系、与社会的关系……所有的这些关系的基础上就是自己和自己的关系，这个就像是树的主干，其他关系就像是树的枝枝叶叶。

每个成年人都了解自己性格、职业、兴趣爱好……其实，我们在这里说的这个了解的是一个深度的了解，就是说让我们遇到问题，遇到坎儿的时候，我们会发现有的人面对同样的事情是有情绪的。然后有的人好像没有关系啊，对我来说没啥。

那么这个不良情绪的人就要去反思一下去觉察一下这个时候是什么把我卡住了？很多时候呢，我们会发现当我们遇到一些问题的时候，这些问题好像挺相似的，好像相似的人和事，总是会给我们带来烦恼。有时候好像我们逃不出这个怪圈，是同样的问题，总是被困在一个相似的困境中。

其实：外在只是我们内在的一个无视和显现。我们内在的这个模式啊，必然会带来一个同样的外在的结果。很多时候我们遇到问题的时候，常常会去外面啊，去梳理去解决，去看看我们的问题，到底怎么样？去解决其实当我们内在的模式，你没有发现它模式的这个卡点在哪里的时候，你是不可能去解决外在的。

当我们遇到生活的冲突的时候。我们遇到这个问题，我们会产生情绪的时候。不要去数落抓取别人的错误。

先回到我们自己心里看看我怎么了？我们每个人都有自己的一个外在的情绪表现，但是这个情绪的内在是有一份期待和渴望的。

希望每个人我们能够做自己生命的主人，我们做自己最好的一个疗愈师。

萨提亚女士是美国的著名的家庭治疗师。她提出了一个著名的冰山理论。

大家可以看一看这个冰山。就是我们每个人的自我呀，就像这个冰山上面这个小间点。然后呢，我们的行为我们的语言我们做事情的模式就是这个冰山的一角。

但是冰山下面。让我们去觉察的话，发现有很多我们忽略的，她藏的很深。

用一些技巧去挖掘自己的冰山的时候，我们就会发现其实在我们的生命中大家可以看一看我们的外在是我们的行为。我们的故事、我们的语言、模式。但是支持我们协会的下面有我们的感受，我们的感受就是我们遇到事情的时候比如说生气、恐惧、悲伤、委屈。

这个感受下面支撑他的还有一个重要的是一定是有一些观点，一些观点比如说我认为。家长必须要尊重老师。我认为学生一定要尊重老师。这是千古不变的真理。

大家看这个观点，下面还有我们的期待。我们的这个观点的是有一个期待的，比如说。我期待我是一个被人尊重的老师，我期待我受到所有的家长的尊重、理解。

我期待所有的家长都支持我。当有一个家长，在挑衅老师的权威。面对这样的家长，你怎么办？

当你的期待落空的时候，你是不是一定会有愤怒的感受呢？那么在这里期待的下面还有一个渴望是我们人类。

天然的一个可能每一个人都渴望什么呢，被尊重。

我没有被赞美，被接纳被认可我们被爱。

那么在这个渴望的下面还有一个就是有关于我们灵性的，就是我们的生命力的，这个这一点还有我们本质的一个内容。生命的本真的，一个纯然的状态。

其实在这个心理学也就是研究我们的渴望之上的这一部分那么自我的这一部分主要我自己个人认为还是心灵学心灵成长理论的。

……

《播撒阳光，温润心田》心理健康教育讲座笔记

案例

1.2019年8月17号金华一高中女尖子生晚上1点左右离家出走,19号平遗体在兰江上我到,系自杀。

2.2019年10月20日,大连沙河口区发生故意杀人案,受害者为10岁女孩,凶手为13岁蔡来某。

3.2019年10月28日,湖由衡阳发生一起惨剧,一名16岁少年将21岁祖祖杀害后跳楼自尽。

4.2019年1月19日晚上10时计,四川自贡条丰国际城小区一单元发生一起坠楼事件,一名初中三年级女主从该核楼1楼坠下死亡。

这些案例让人心痛!

“不敢批评学生,怕他们想不开做傻事

谈恋爱明目张胆毫不顾忌,耽误学习无所谓

浑浑睡噩过日子,不知应该做什么

情绪难捉摸,太脆弱以伤害自己的方式宣泄情绪

1.心理健康教育的总目标:

提高全体学生的心理素质,培养他们积极乐观,健康向上的心理品质,充分开发他们的心理潜能,促进学生身心和谐可持续发展,为他们健康成长和丰福生活奠定基础。

2心理健康教育的具体目标:

使学生学会学习和生活,正确认识自我,提高自主自助和自我教有能力,增强调控情结、承受挫折、适应环境的能力,培养学生健全的人格和良好的个性心理素质:对有心理困扰或心理问题的学生,进行科学有效的心理辅导,及时给予必要的危机干预,提高其心理健康水平。

我国化中小学生中,大约有干力的孩子存在明显的行为问题(25%),仅网瘾这一项就突破了千万中国青少年自杀率居全球第一:16%的中国学生考虑过自杀:5-24岁的自杀人数每年竟高达15万人以上;除了自杀成功者,每年还有约250万的自杀未遂者。

学生现状

学习类问题:

学习目标不明确

学习习惯欠佳

时间管理不斜学

手机(网络)成瘪

造应不良

厌学

情绪类问题:

考试焦虑

抑郁

情绪暴躁

情绪波动大

情绪调节不良

人际交往类问题:

自卑

与家长(同学)关系不和谐

孤独、孤僻

早恋

唯我独尊

人际关系敏感

工作策略

制度、硬件保障

1.心理健康工作网络的建立

2.班主任相关职责的规定

3.心理教师相关职责的规定

4德育处、年级、班主任联动机制

5云要的吧后建面:园体活动室、个体咨询室，宣传室,文件设备等。

个体帮扶:

1家庭背景的了解

2成长经历的了解

3个性特征的了解

建议

1.适时谈心

家长式、朋友式、管理式、权威式

2个体咨询

专业人士担任,通专业手段帮助学生解除心理困扰

学习类精导建议

1.建立合连目标体系

2正确评价自己

3多角度看待成绩

4学习方法和战巧的提高

情绪类辅导建议

1改变认知2合理宣泄3拥抱不良情绪

人际交往类辅导建议

1换位思考2沟通技巧巧的掌是3个性品质的提升

朋辈帮扶:

每班增设心理委员两名(男女生各一名)以心理老师小助手的身份在班级内开展相关工作。比如适时传播心理健康常识、组织心理主题班会、发现学生有心理困扰第时间提供倾听,帮助其舒缓情绪,并在恰当时机建议其寻求帮助。发现突发性紧急问题,及时上报班主任及心理老师,有效防止危险性事件的发生。心理老师定期对心理委员进行相关知识培训,以提升其工作能力。

家校共进

帮助家长掌握科学教子方法,形成合力与家长保持通讯联系多了解孩子在家情况

发现学生问题严重,第一时间联系家长

及时转介

一般心理问题

跟现实事件相关,持续时间不超过一个月,对学生的学习生活影响不大,程度较轻,经家长、班主任或科任老师、心理老师调整能尽快恢复

心理障碍

因心理问题出现躯体症状:情堵波动大，有自伤、自残,自杀等领向性行为，影响学习生活,不能履行学生角色:人际冲突剧烈需要到专业医院进行进一步诊断

团队

学生讲座

心理健康课

主题班会

户外拓展

团训小组活动

发挥校领导的引领推进作用

发挥班主任的骨干带头作用

发挥各学科教师的学科渗透作用

发挥心理教师的专业引领作用

发挥家长的联动保效作用

老师的职责:

心理知识传播者

健康氛围影响者

心理健康呵护者

心理困惑解决者

教师典型压力反应一职业倦怠

情绪衰竭一压力反应

教师的情绪情感处于极度疲劳状态,工作热情完全丧失

非人性化—人际关系

教师以消极、否定的态度对待自己的学生、同事和家人

(硬暴力一体罚、辱骂;软暴力一漠视)

低成就感—自我评价

认为自己的工作没有意义和价值,对学校和社会不满

A创造良好的校园就国

B.和谐的管理作风与工作方法

C持续加强全体教师心理知识培训,鼓励救师学习心理知识,完善自我。

D.建立、开放学校心理咨询室,优先服务救师。

提高解决问题能力

丰富心理健康知识,提升明晰学生间题的能力

提高心理辅导和教育的能力

创造性开展相关工作的能力

主题班会

团体拓展

演讲、辩论

故事续写

影视作品赏析

各学科协作

家校合作等

通过这次培训，让我对学生和自己的行为都能更好的认识和分析，在以后的工作中更加注重方式方法，教育的的本质是改变人，让人向更积极、更健康的方向发展，从而成长为一个对家庭、对自己负责，对社会有用的人。心理健康了，对自己正确认识和对待了，成绩及其他方面提高的才会越快。让我们关注心理健康，播撒阳光，温润心田，助力孩子的成长!