解析11~13岁学龄儿童平衡膳食宝塔(2022)

第一层（最底层）：谷类、薯类及杂豆；第二层：蔬菜、水果类；第三层：畜禽肉类、鱼虾类、蛋类；第四层：奶类及奶制品、大豆及坚果；第五层（顶层）：油、盐。

每天烹调油不超过25g或30g，食盐不超过6g。膳食宝塔没有建议食糖的摄入量，因为我国居民平均吃糖的量还不多，对健康的影响还不大。但多吃糖有增加龋齿的危险，尤其是儿童、青少年不应吃太多的糖和含糖高的食品及饮料。

谷类食物 谷类食物是平衡膳食的基础，如米、面、面包、粗粮等。谷类富含碳水化合物、蛋白质、膳食纤维、维生素和矿物质，提供能量和多种营养物质。蔬菜和水果 蔬菜和水果是平衡膳食中重要的组成部分。

学龄儿童膳食宝塔形象化的组合，遵循了平衡膳食的原则，体现了在营养上比较理想的基本食物构成。

膳食宝塔没有建议食糖的摄入量，因为我国居民现在平均吃糖的量还不多，对健康的影响还不大。但多吃糖有增加龋齿的危险，尤其是儿童、青少年不应吃太多的糖和含糖高的食品及饮料。

每天喝300克以上：《中国居民平衡膳食宝塔》 推荐每日饮奶量为300毫升，摄入适量的牛奶不会造成 健康 损害。每天喝250毫升~300毫升牛奶，不但不会增加疾病风险，反而会带来 健康 效益，但不宜超过1000毫升。

中国居民膳食指南2022可以应用在哪些方面?

1、新中国居民膳食指南的主要内容是：食物多样，谷类为主 每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上。

2、中国居民平衡膳食宝塔由中国营养协会推出，根据中国居民膳食指南，结合中国居民的膳食把平衡膳食的原则转化成各类食物的重量，便于大家在日常生活中实行。平衡膳食宝塔提出了一个营养上比较理想的膳食模式。

3、年中国居民膳食指南，准则六：规律进餐，足量饮水。

请结合自身的实际,与一般人群膳食指南相对照,分析哪些方面需要改进...

1、职业转型需要明确自身的优势和定位，以及未来职业市场的需求和趋势。以下是一些建议，可以帮助您更好地结合自身优势，明确职业转型方向：自我评估：评估自己的技能、知识、经验和性格特点。

2、本人围绕个人作风建设具体内容学习，对照自身平时工作中的思想动态和及思想认识、服务态度等方面存在的问题，进行了检查和自我检查。认真查找问题产生的原因，明确了今后的改变方向，以便更好的工作。 存在问题和不足 学习深度不够。

3、而且天鹅中很少有“肥鹅”出现，这与它们挺直脖颈有密不可分的关系。身体站直后可以调节脊柱平衡，并调动腰背及胸部的肌肉工作、消耗人体热量，间接达到消耗脂肪的作用。这属于静态瘦身法。