孩子一到考试就紧张怎么办 如何缓解考前紧张

很多家长都反映孩子平时学习不错，但是一到 考试就紧张 ，那么应该怎么克服这种紧张的情绪呢?

孩子一考试就紧张的原因分析

(1)孩子考前知识储备不足，考试心里没底，不由自主地紧张。

比如，孩子平时学习不认真，对课本的知识掌握不够，或者孩子在考前没有认真复习，这些都可能成为孩子 考试紧张的原因 。

(2)孩子曾经有几次没考好，被父母批评，让父母失望了，孩子感到很难过，心想：下次决不让父母失望。

越是这样想.孩子背负的压力越大，越容易产生紧张感。孩子之所以紧张，就有这方面的原因。

(3)孩子对自己的要求高，对考试排名很看重，生怕考不好排名落后了。这个原因一般表现在那些成绩较好，很有上进心的孩子身上。

(4)孩子在拿到试卷之前，原本很淡定，自信满满，但是拿到试卷、浏览试卷之后，发现有几道难题没信心答对，或一开始就遇到了几道不顺的题，孩子的自信心受到了影响，淡定的情绪也被干扰了，于握开始紧张。

孩子考前紧张怎么办

适当运动

考前的“题海战术”让孩子觉得身心疲惫，提不起精神，而适当的运动则可以缓解疲劳和消除紧张感，比如游泳、跑步等。孩子心理压力过重时，跑上几圈，不仅可以很好的平静情绪，还能通过运动时分泌的一些化学物质，消除孩子考前的紧张情绪，放松神经。

宣泄情绪

焦虑是由于心理压力积压的太多，无法纾解所导致的。家长的唠叨，亲戚攀比，同学间的“暗中较量”，孩子的自我压力，这些都会让孩子的心情变差，久而久之就会变得焦虑。

孩子要与孩子交流，及时发现孩子的问题，和孩子聊天，留心孩子的焦虑点，引导孩子尽可能的把心里积压的事情说出来;帮助孩子养成写日记的习惯，这样孩子就可以将自己的情绪写在日记本上，不至于憋在心里

养成良好的学习习惯

孩子有良好的学习习惯才能在考试中游刃有余不紧张。家长应该给孩子规定学习要求，比如放学回家后要及时做作业，做完以后还要自己检查一遍。

孩子快要考试了，考试前总是非常焦虑怎么办

由于过于关注考试结果和可能带来的影响，一些考生在重要考试前可能会处于过度紧张状态，甚至严重的导致失眠、注意力不集中、根本无法学习、无法集中精力学习，甚至出现紧张遗忘、烦躁不安、脸色阴沉、容易发脾气的情况。在这种情况下，必须进行一些合理的心理调节或干预。

应对考前焦虑的措施:

第一，采用心理暗示法。

告诉自己，考前大家都会紧张。可能有些人比我还紧张。只要平时复习一下，相信能正常发挥。不要给自己定太高的目标，要考多少分，要考多好的大学；重要的是要想到分数并不是一个人成功的决定性因素，而且，如果考的不好，大不了再试一次或者再接再厉再考一年。这样暗示自己的话，自然就会以平常心去考试。

第二，制定合理的复习计划。

把复习计划做得尽量详细紧凑，每节课练了多少，每天达到什么效果，每周可以完成多少任务。循序渐进的实施，不要想着考试。这样自然就能相对从容地迎接考试。

第三，合理调整饮食和作息。

多吃新鲜蔬果、粥、鱼，适量嚼口香糖，多喝白开水，吃清淡食物，不饮酒和浓茶，少吃辛辣、重口味、烧烤和油炸食品。还要注意作息规律，注意午休，不要熬夜。这将有助于保持你的心情平静和精力充沛。

第四，辅以适当的娱乐调节。

注意放松，劳逸结合，参加一些体育锻炼、游戏、登山等娱乐健身活动，闲暇时听一些舒缓的音乐，或者和家人朋友聊聊天，都有助于缓解心情，避免焦虑。

如果以上方法都无法抑制焦虑情绪，就要考虑采取药物治疗或者请专业人士进行心理咨询。

孩子总是怕考不好紧张怎么办 孩子考试紧张怎么缓解

1、在考试之前，家长要多和孩子进行沟通和交流让孩子明确考试的目的只是检验学习成果，成绩并不是唯一的判断指标，而且家长也不要过分看重成绩，不要在考试之前施加过多压力；

2、维持正常的生物钟，不要因为考试而突击学习，减少睡眠，引起生物钟紊乱，以免加重紧张、焦虑的情绪；

3、可以适当听欢快的、放松心情的音乐，或者可以适当运动，通过体育运动放松紧张、焦虑的心情来减压，有效缓解考试之前紧张的心情；

4、部分孩子可以通过嚼口香糖、做其他运动来分散注意力，也能适当缓解考试时紧张、焦虑的情绪；

5、在考试过程中，不要过分紧张，先做会做的题目，不会的题目尽量放过，等做完后再努力钻研落下的题目，这样才能够起到事半功倍的效果。

孩子在考试前总是出现焦虑、紧张，我该怎么帮助孩子缓解？

考前焦虑是指学生在考试前产生的一种无法控制的焦虑。

一、营造和谐的家庭氛围，不要给孩子太大压力

考试前，家长要保持冷静，不要过分关心，营造和谐自然的家庭环境，家人之间和睦相处，不发生冲突。 尽量满足孩子的基本心理需求，多表扬，多听，多鼓励，多引导，学会欣赏孩子，利用孩子的优点来激励他们弥补缺点。

二、合理安排饮食，达到营养均衡

在饮食方面，要注意合理均衡的饮食。 家长可以根据天气和孩子的身体状况和饮食习惯进行适当的调整。 考前不要随意改变孩子的饮食习惯和学习习惯。 家长也要慎重选择市面上标榜清爽的各种产品。 平时要注意饮食清淡，荤素搭配合理，养成良好的饮食习惯。

三、带孩子出去运动或放松

在学习方面，作为家长，一定要多关注孩子。 当您发现孩子无法平静或易怒时，要及时将孩子的注意力转移到其他方面，例如建议外出散步、放松、看电影、吃东西等。 与其让孩子坐在那里发呆，还不如带他出去放松一下，只是为了释放学习的压力。

四、注意说话，多听少说

考试前，有时家长比孩子更紧张、更焦虑，不断提醒，反复提醒，甚至在考试当天反复提醒。 父母一直这样问，反而让孩子更不自信了。 家长在和孩子打交道时要带上一双大耳朵和一张小嘴，多听少说，控制情绪，不要焦虑，冷静地与孩子沟通。

五、给予积极的心理暗示：结果不重要，过程重要

考试前，我们可以告诉孩子：“你准备充分，把考试当成平时的功课，不要紧张等等。” 家长一定要引导孩子以积极的心态面对考试，这样才能让他们在以后的比赛中显得更加沉着冷静。

我家孩子一考试就紧张，浑身发抖，脑子一片空白，我该怎么办？

对于上学的孩子们来说，考试是一件特别常见的事情，同时对于孩子来说也是一件很重要的事情。对于承受能力比较差的孩子来说，可能在每次考试的时候会有紧张的情绪，严重的话还会影响发挥，所以家长们要及时的帮助孩子释放情绪。

如何缓解孩子考试前的紧张情绪？

1、不要给孩子太大压力

孩子考试经常容易紧张，很有可能是由于孩子太在意考试的成绩，尤其是父母对孩子施加的压力比较大，或者是老师经常的告诉孩子考试的重要性。

在被监督的过程当中，就会使孩子对考试这种紧张的氛围所感染，所以想要是孩子考试不那么紧张，一定不要给孩子太大的压力，应该让孩子自由发挥。

2、引导孩子放松

引导孩子适当地做一些放松，可以通过适当地运动来消除大脑地疲劳，和孩子聊聊天给他减轻压力，或者听听音乐。可以适当地给孩子吃些垃圾食品，有研究说偶尔吃点垃圾食品有助于减少压力缓解情绪。

3、不要太在意考试成绩

如果孩子自尊心比较强，平时给自己的压力就比较大，希望能够考出一个好的成绩，也会造成考试紧张这样的情况。在平时的时候告诉孩子不要太注重考试成绩，只需要尽力就可以了。

4、尝试一些临时解压的方式

考前如果还是会很紧张，在临进场前，不妨尝试一些缓解的方式，让身体得到放松，比如暗自使劲握拳，直到没力气了再突然放松，会感觉到一种轻松从头到脚在释放；或者按压手掌心的“劳宫穴”，也能起到缓解压力和紧张情绪的作用。

5、引导孩子自我暗示

引导孩子经常进行积极暗示，去除消极自我暗示，要对自己有信心：发掘自己地优势，经常对自己说：我相信自己，我会做好地；我能做好充分地准备；我能做到细心。个别同学在学业方面做得不理想，感觉心灰意冷。

6、家长应努力为孩子创造一个宽松地环境

由于孩子受到学业地客观影响，一般父母与孩子只有在晚饭时才能有较多地时间在一起聊天。所以父母可以充分利用这段时间，不要总将话题围绕在学业上。

孩子一考试就紧张怎么办？

孩子一考试紧张这件事情实际出现在很多不同的学生身上，这对于孩子来说确实是一个很大的问题，需要他们不断地去克服这个心理层面的问题。当然想要帮助孩子克服考试紧张的情绪，那么家长也应该做出一些努力，这样孩子才能够更好的进入到学习和工作的状态之中，从而能够让孩子慢慢的改掉考试紧张的这种习惯。其实只要家长能够动些脑子，这种事情还是很容易解决的。他孩子一考试紧张这件事情实际出现在很多不同的学生身上，这对于孩子来说确实是一个很大的问题，需要他们不断地去克服这个心理层面的问题。当然想要帮助孩子克服考试紧张的情绪，那么家长也应该做出一些努力，这样孩子才能够更好的进入到学习和工作的状态之中，从而能够让孩子慢慢的改掉考试紧张的这种习惯。其实只要家长能够动些脑子，这种事情还是很容易解决的。他们孩子一考试紧张这件事情实际出现在很多不同的学生身上，这对于孩子来说确实是一个很大的问题，需要他们不断地去克服这个心理层面的问题。当然想要帮助孩子克服考试紧张的情绪，那么家长也应该做出一些努力，这样孩子才能够更好的进入到学习和工作的状态之中，从而能够让孩子慢慢的改掉考试紧张的这种习惯。其实只要家长能够动些脑子，这种事情还是很容易解决的。下面给大家说几个方法，朋友们可以作为一种参考。其实孩子在成长的过程中他们会面临很多的考验此时家长应该给其实孩子在成长的过程中，他们会面临很多的考验，此时家长应该给他们减少心理压力。同时在平时，家长要陪伴孩子多做一些户外活动，让他们经历一些困难，经历一些劳作，这样孩子才能够磨砺自己的心情，同时他们就能够在面对困难的时候有一个非常好的心理状态了。在这样的情况下，孩子在面对考试的时候就不会紧张了。另外家长也可以给孩子多做一些心理方面的辅导。比如说家长给孩子看一些类似的心理层面的书籍，让他们从知识上慢慢了解如何调节自己的心态，逐渐的把让自己越来越放松，这样的时候考试也就不会紧张了。所以说家长可以有很多的办法帮助自己的孩子，只要家长能够更多的陪伴孩子想出一些办法，让孩子慢慢的走出这种困境就可以了，每一个人都会其实孩子在成长的过程中，他们会面临很多的考验，此时家长应该给他们减少心理压力。同时在平时，家长要陪伴孩子多做一些户外活动，让他们经历一些困难，经历一些劳作，这样孩子才能够磨砺自己的心情，同时他们就能够在面对困难的时候有一个非常好的心理状态了。在这样的情况下，孩子在面对考试的时候就不会紧张了。另外家长也可以给孩子多做一些心理方面的辅导。比如说家长给孩子看一些类似的心理层面的书籍，让他们从知识上慢慢了解如何调节自己的心态，逐渐的把让自己越来越放松，这样的时候考试也就不会紧张了。所以说家长可以有很多的办法帮助自己的孩子，只要家长能够更多的陪伴孩子想出一些办法，让孩子慢慢的走出这种困境就可以了，每一个人都会面临困难时候有所紧张，但是如果孩子在家长那里学会了，如何面对困难和如何解决困难的话，那么还是在考试的时候就不会紧张了。这是一个需要家长长期努力的事情，而不是一天两天就能解决的问题。所以说要想改变孩子紧张的心态，那么家长就要做出更多的努力。所以说家长在平时一定要把上面的这些事情做好，这样孩子就能够慢慢的独立起来，还是阅读力，那么做事情就会越有感觉他们也就不会再进入所谓的紧张情绪了。这种情绪实际上也算是一种习惯，只要家长能够不断地鼓励孩子，那么孩子以后考试也就不会再紧张了。