快要考试了，作为家长应该如何帮助孩子缓解紧张的情绪？

快要考试的时候，孩子可能会比较焦虑，那是因为孩子对考试比较重视，同时也害怕自己考不好，对自己缺乏一定的信心。作为父母，应该帮助孩子缓解内心的焦虑情绪，和孩子沟通，舒缓孩子的心情；带孩子多出去放松放松，转移她的注意力；给孩子加油打气，鼓励孩子，增强孩子的自信心。

一、和孩子沟通

父母平时要多关心孩子，了解孩子在学校的学习情况和他的身心发展状况，不要给孩子太大的压力，不要给孩子制定那么多的目标，孩子自己知道学习，有自己的桂花，家长表示尊重即可。并且要让孩子主动和自己交流，不能和孩子产生距离感，更不能一直批评、打压孩子，这样可能会使孩子变得越来越不自信。

二、舒缓心情，转移注意力

家长要舒缓孩子紧张的心情，转移他的注意力，带孩子吃一顿好吃的，或者是到外面转一转，不要让孩子总是想着学习，情绪会越来越低。转移注意力，同时也是劳逸结合，尤其是对于即将面临中考或者是高考这样重大考试的学生来讲，做好心理建设工作是非常重要的。

三、鼓励孩子

家长应该帮助孩子树立信心，并且对自己有一个准确的定位，这样就不至于一直处于焦虑中。孩子希望得到家长的认可和表扬。所以要告诉孩子，她只需要尽自己最大的努力去学，不论结果如何，她都是爸爸妈妈眼中最优秀的孩子，并且成绩并不能代表一切。对于孩子平时的考试成绩不要过于苛责，只要有进步，就应该鼓励和表扬，及时退步了也不能去严厉批评孩子，而是鼓励孩子。

以上仅为个人观点，现在的孩子都是家长的宝贝，就像温室里的花朵，没有经历过风雨，但家长要培养孩子的抗挫折能力，增强其内心承受能力。而且现在的孩子竞争非常激烈，有着很大的压力，父母一定要换位思考，理解孩子的不容易。你认为家长该如何缓解孩子焦虑的情绪呢？欢迎大家在评论区留言讨论。

每次考试孩子都特别紧张，这该怎样缓解？

可以在每次考试的过程中，通过反复深呼吸的方式，缓解自己紧张的状态。

其实对于大部分孩子来说，每次考试的成绩都是非常重要的。所以在进行考试的过程中，那都会拥有比较紧张的状态。甚至会有一些孩子因为紧张的原因，导致自己在考试的过程中无法取得比较好的成绩。

通过反复深呼吸的方式缓解紧张。

首先我个人觉得在每次考试都觉得特别紧张的情况下，可以在进行考试的时候，通过反复深呼吸的方式让孩子内心拥有比较平静的状态。穷人就可以让孩子缓解紧张的情况，而且通过这种方式也能让孩子在考试的过程中能够拥有一种比较平稳的现象。从而就能发挥出自己真正的水平，并且取得良好的成绩。

要对自己充满自信。

其次就是在进行考试之前，孩子一定要对自己充满自信。比如说通过一些语言的方式鼓励自己，或者是选择和自己同学之间进行互相认可，通过这些方式都可以让自己拥有比较自信的状态。因为在比较自信的情况下，可以让孩子在面对考试的过程中拥有一种胸有成竹的状态。从而就不会拥有比较紧张的感觉。

考试成绩对于孩子来说很重要。

最后我个人觉得考试成绩对于孩子来说一直都是比较重要的。因为孩子都会觉得取得良好的成绩之后，不仅会得到老师的表扬。而且也会让自己回到家里的时候，能够拥有父母的认可。所以大部分孩子在进行考试的过程中，都会选择通过自己最大的努力，发挥最真实的水平。并且也会认为考试的成绩是对自己学习能力的一种认可。所以大部分孩子在取得良好的成绩之后，都会拥有比较开心的状态。

孩子在考试前总是出现焦虑、紧张，我该怎么帮助孩子缓解？

考前焦虑是指学生在考试前产生的一种无法控制的焦虑。

一、营造和谐的家庭氛围，不要给孩子太大压力

考试前，家长要保持冷静，不要过分关心，营造和谐自然的家庭环境，家人之间和睦相处，不发生冲突。 尽量满足孩子的基本心理需求，多表扬，多听，多鼓励，多引导，学会欣赏孩子，利用孩子的优点来激励他们弥补缺点。

二、合理安排饮食，达到营养均衡

在饮食方面，要注意合理均衡的饮食。 家长可以根据天气和孩子的身体状况和饮食习惯进行适当的调整。 考前不要随意改变孩子的饮食习惯和学习习惯。 家长也要慎重选择市面上标榜清爽的各种产品。 平时要注意饮食清淡，荤素搭配合理，养成良好的饮食习惯。

三、带孩子出去运动或放松

在学习方面，作为家长，一定要多关注孩子。 当您发现孩子无法平静或易怒时，要及时将孩子的注意力转移到其他方面，例如建议外出散步、放松、看电影、吃东西等。 与其让孩子坐在那里发呆，还不如带他出去放松一下，只是为了释放学习的压力。

四、注意说话，多听少说

考试前，有时家长比孩子更紧张、更焦虑，不断提醒，反复提醒，甚至在考试当天反复提醒。 父母一直这样问，反而让孩子更不自信了。 家长在和孩子打交道时要带上一双大耳朵和一张小嘴，多听少说，控制情绪，不要焦虑，冷静地与孩子沟通。

五、给予积极的心理暗示：结果不重要，过程重要

考试前，我们可以告诉孩子：“你准备充分，把考试当成平时的功课，不要紧张等等。” 家长一定要引导孩子以积极的心态面对考试，这样才能让他们在以后的比赛中显得更加沉着冷静。

马上要高考了，有什么办法消除孩子紧张情绪？

又是一年高考季，因为在乎，所以焦虑。因为在乎这次考试，所以出现轻微的紧张、焦虑都是正常的情绪。

高考主要考查的是考生的知识积累和掌握程度，以及考生在压力情境下能否保证正常发挥。尤其在大家的知识积累水平差不多的前提下，如何保持稳定的心态尤为重要。

在这里分别从考生和家长层面，分享几种能够缓解紧张焦虑的方法，希望能够帮助到你。

一、家长层面

1、创造轻松的氛围： 保持家庭和睦，避免冲突，为孩子提供宽松的备考氛围。

2、 保持情绪稳定： 要处理好自己的情绪，家长若是过于紧张或焦虑，是会把这种情绪传染给孩子的。

3、 降低期望值： 不要对孩子有过高的期待，更不要向孩子反复表明自己的期待， 家长的高期待是孩子压力的重要来源。

4、 减少鼓励和批评： 表扬有时也是一种负担，考前不要频繁鼓励和批评孩子，无论鼓励还是批评过多都可能会提高考生的焦虑水平。

5、 饮食正常化： 保持均衡的营养即可，不必大吃大补，以免孩子不适应。而且父母的过度照顾也可能会造成孩子有一种“若考不好就对不起父母”的内疚感。

二、考生层面

1、良好的心态： 临考前不适合题海战术了，最重要的是调整好心态，可以回顾之前考试考的比较好的时候，以增加成就感，给自我以积极的心理暗示。

3、呼吸放松法： 当感觉焦虑时，可以尝试做腹式呼吸，反复做几个之后，会进入到相对放松的状态。这种方式也很适合考生在进入考场后缓解焦虑。

4、坚持运动： 运动可以使人放松，有助于释放压力。尤其是有氧运动，可以适当安排时间跑步、散步、打球等。

5、正常的作息时间： 不要熬夜，不要赖床。提前适应高考的时间安排，以免到时生物钟调整不过来，无法保证考试时间段的最佳状态。

总之，此刻对于考生来说，放松的心态、 健康 的饮食、充足的睡眠更重要。

最后祝高考成功！

当今是快节奏的生活方式，许多人的神经都是处于紧绷的状态，无论是择校还是考试，一次又一次的考试中，让孩子喘不过气。

一、当面对孩子考试时的紧张情绪，家长怎么消除孩子的这种紧张心理？ (1)、缓解自己的情绪

临近高考，父母不能因孩子要考试了内心产生紧张的心理，这种紧张心理会潜移默化影响到孩子。首先父母应放松心态，缓解好自己的情绪，你的心态好了，孩子看在眼里也会变得不紧张。

(2)、善于表扬

每个孩子都有其优势，父母要多表扬孩子的优势的地方，当你在表扬孩子时孩子会把这种情绪转移到考试中，进而放松自己的心态。并告诉孩子：就考试而已，不要太紧张，当作与平常的考试一样，顺其自然的状态。

(3)、不攀比，不谈希望。

有的家长很喜欢拿自己家孩子与别人家孩子比较，隔壁家陈某考试次次都名列前茅，这次考试估计又是名列前茅的，这样的说话方式被孩子一听压力就会更大。正确的做法是不攀比，不谈希望，如何要考上名牌大学 。只对孩子说：相信自己，之前有努力有复习放松去考就行了，尽人事听天命。

(4)、与孩子看电影

临近高考适当的放松是有必要的，父母可以与孩子一起看场能量级别较高的电影来缓解孩子内心的压力。时间控制在一两个小时以内。

(5)、做好服务，合理制订好时间。

孩子高考父母要做的就是做好孩子的后期保障服务，准备好孩子的准考证，身份证，学习用品，以免忘带，提前到达考场。制订好时间，不熬夜，保证充足的睡眠才能迎接高考的到来。

(6)、饮食宜清淡

父母做的饮食要像往常一样，不要因为孩子高考就把饮食做得过于营养油腻，以免孩子吃了加重肠胃负担，导致考试紧张。记得饮食一定要清淡，保证脾胃和肠道功能正常。孩子在考试来临时可以吃适量的香蕉，缓解压力，排出紧张情绪。

结语：马上高考了，教会孩子放松心态，保持适度的焦虑，就高考而已，莫紧张，积极的心理暗示自己：一定能成功！我是最棒的，我相信自己是可以的。

孩子每次考试都很紧张焦虑，作为家长应该如何帮助学生克服考试焦虑呢？

首先，调整孩子的心态。随着考试的临近，孩子们会越来越紧张。因为进入一般复习阶段，每天都有大量的复习、提问、背诵和总结，会让孩子身心疲惫，压力也会逐渐增大。重点是考试焦虑会直接影响孩子的记忆力，思维能力也可能会变得迟钝，对孩子的影响很大。因此，建议家长做到以下几点：多找孩子聊天，利用晚饭后散步等时间，与孩子交流，让孩子倾诉自己的心理压力。然后，家长可以在理想期望和学习动机方面为孩子设定多元化的价值观。 调整孩子对考试的看法。

其次，适度调整目标预期。考试的时候，很多家长都在不断的给孩子加分，希望孩子在这个考试过程中要考多少分，一定要突破这个目标，不允许孩子犯错。结果，这种压力会导致孩子焦虑，担心他们在考试中表现不佳。很多时候，孩子很容易在测试中失败。因此，在考试前，家长应该为孩子做减法，根据孩子自身情况，将每门科目的预期分数降低到合理的范围内。结果往往出人意料。

最后，适当运动。根据运动机能学原理，体育锻炼可以增强锻炼者的心脏功能，改善心肌的营养状况，改善呼吸系统的功能，甚至可以缓解压力。当孩子学习疲倦，考试前过于紧张时，家长可以带孩子适当轻松地锻炼身体，有助于缓解疲劳。如果可能，家长可以在考试前带孩子出去散步、慢跑、郊游、爬山等。当然，运动确实可以让人放松，缓解疲劳，但是考试前的运动一定要量力而行，不要盲目跟风。专家说，有些孩子平日不喜欢锻炼。 如果他们强行运动，很容易造成运动损伤。所以，在考试前，一定要让孩子适应平时的运动习惯，不经常运动的人，考试前一定不要大量运动。