健康养生是近年来的新兴话题，随着物质条件的提高和精神文化发展，人们对自己的健康状况越来越重视，而养生自然也成了一种刚需。

不过，市面上广为流传的养生窍门层出不穷，很多朋友也常常“现身说法”，若没有基本理论素养和生理学常识，恐怕一时之间也难加辨别，最后稀里糊涂地上了当。

这4个常见的养生指南，其实未必有用，您要是长期坚持，可要小心把“养生”便成了“养病”，擦亮双眼，加以明辨，或许对您的养生之路有启明效果。

1.每天8杯水

每天饮用8杯水可能是流传最广的养生秘诀之一，但很多人都有一个疑惑：多大的杯子呢？

其实，按照我国膳食指南建议，正常健康的成年人每天饮水应保持在2000ml左右，如果用250ml的杯子来计算，正好是8杯。

但需要注意的是，2000ml的饮水量也包括了食物中汲取的水分，这就涵盖了蔬菜、水果、饮料、肉食等多个方面，再加上个人体质不同，环境温度、湿度不同、运动量不同，因此所谓的2000ml饮水量其实是一个非常笼统的概念，可操作性并不强。

所以，饮水额度应根据自身的需求加以搭配，做到代谢稳定、消化顺畅、不出现口渴状态即可。

2.运动量越大，减肥越快

很多朋友觉得，身体锻炼要有酸疼胀涩感才算是锻炼到位了，也只有这样才能够达到减肥减脂的效果。

然而人体就好像是一台生产机器，长时间保持高负荷运转不仅不能够延长使用时间，还容易导致提前报销。而且，运动一旦过量，不仅容易导致肌肉劳损症状，也可能会使得身体主动分解蛋白质功能，对机理作用影响较大。

所以，运动不应过分注重锻炼量，持之以恒才是要点。

3.节食减肥

吃饱了才有力气减肥可不是空话，饿出来的瘦不仅容易反弹，还缺乏肌肉线条的美感。长期节食不仅对体质有损伤，还容易导致精神涣散、精力下降，把自己变成枯蒿竹竿。

减肥应当注重管住嘴、迈开腿，在保障基础供能的前提下降低总热量补给，并通过锻炼方式增大热量耗散，如此才能健康、科学变瘦。

4.饭后立刻散步

在饮食结束后散散步、进行些低强度有氧锻炼，的确有助于消化吸收，但在时间上请多注意。

饭后的半小时内体内血液会向肠胃附近富集，并为肠胃蠕动供给氧气和养料，此时若是立刻散步走动，会导致血液配比不均，轻则影响消化，重则导致大脑缺氧、精神恍惚。

所以，饭后半小时内建议先静坐一会儿，等到食物转变为小分子食物糜之后再进行走动，这对肠胃保健有一定帮助。

总之，养生是门大学问，还请您多多用心。

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