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今天，你和老师连麦了吗？

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南京审计大学

2022年3月29日14:57南京审计大学官方账号

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“不管线上线下，我们一如既往地认真学习，因为有一群优秀的老师。”为扎实做好疫情防控工作，保障2022年春学期教学工作顺利进行，近期，南审师生重返线上课堂。

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在响应江苏省委组织部《关于在坚决打赢疫情防控阻击战中充分发挥党组织和党员干部作用的通知》号召，持续推进“党旗飘在一线、堡垒筑在一线，党员冲在一线”突击行动，全力打赢新一轮疫情防控阻击战中，南审涌现出一批党员先锋，有的冲锋在一线，有的奋战在云端。

这段时间，南审的线上课特别精彩，老师们循循善诱，同学们孜孜不倦，课堂妙趣横生......

“站在教室里，我才有上课的感觉”

统计与数据科学学院教师陆伟东，讲师，曾获“学生评教奖”、教师教学创新大赛二等奖等，本学期承担两个合班的《微积分二》以及公选课《简明微积分二》的教学任务。

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陆老师采用的线上授课模式是教室直播推流模式，他说：“站在教室里，我才有上课的感觉”。虽然教室里缺少了那些可爱的学生，但是当他站上讲台，仍能感受到同学们就在校园的不同角落听着课。同时，黑板与粉笔的存在，也可以更好地帮助他讲清楚每一个概念、每一个知识点、每一道题。陆老师说，QQ群是他的第二课堂，学生可以任何时候在QQ上留下他们在学习上的问题，他都会第一时间进行解答。

她的直播课，整个宿舍组团连麦

经济学院教师梁香青，副教授，曾获“我喜欢的老师”荣誉称号、教学质量奖、第二届青年教师授课竞赛三等奖等，教授《西方经济学》课程。

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“选这张图，是因为同学们表情好看”，梁老师真好

“教与学是相长的，教与学需要互动”，梁老师说。线上教学无法看见每一位同学，为保证良好的教学效果，她会增加提问，并且鼓励同学们与老师连麦。在她课上，同学们积极连线，甚至有的班级出现组团，也就是整个宿舍一起连麦的画面。同时，她还注重将课程思政有机融入课堂，比如在讲机会成本时，她列举各国疫情防控政策，总结出抗疫斗争彰显中国特色社会主义制度优越性，引导同学们形成正确的三观。

这，是装备最齐全的直播课

会计学院教师何太明，讲师，曾获“学生最喜爱老师”称号、“中华会计网校杯”第六届全国校园财会大赛总决赛（一等奖）优秀指导教师奖、第七届教育教学成果奖二等奖等，教授《中级财务会计》课程。

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这架势，妥妥的主播范~

“教育教学其实是思想和心灵的沟通与交流”，为尽可能做到与线下面对面交流以及黑板板书一样的效果，何老师购买了数位写字板、专用耳机、直播背景幕布等设备，做到全程“露脸”和“板书”视频直播。当然，何“主播”也有“翻车”的时候，有一次课间休息时他把耳麦关了，忘记再次打开，再上课就对着屏幕讲了个“寂寞”；又比如，他主动与学生连麦，但被拒了，他自己也说：“哈哈，比较尴尬的！”

“课程组对在线教学已不再陌生”

金融学院教师孙清，南京航空航天大学管理学博士，教授，研究领域：金融风险管理，出版著作《中央银行与金融监管》（第二版），教授《金融学》课程。

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“比起2020年的首次全员上线，课程组全体教师都已经对在线教学不再陌生，有了更高的追求，会通过知识浸润、文化滋养和能力提升三方面构建课程内容，以便更有效地实施线上教学任务。”孙清老师的课程组会推荐豆瓣评分8.0以上的十部金融题材纪录片，在满足学生追剧需求的同时，将“育人元素”隐性融入观剧过程。为了鼓励学生勤思考、多动脑，他们还设立最佳提问奖，这样能保持课程的持续互动。

是你吗？课程群里的“油桃”“花木兰”

社会审计学院教师李岩岩，南京航空航天大学管理学博士，讲师，研究领域：低碳经济下财税理论与政策，本学期担任审计学（ACCA）Strategic Business Leader（战略商业领袖）课程的教学任务。

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李岩岩觉得，上课嘛，老师得“动”起来。于是她借用了一个小教室，布置成直播间，还特意准备了一块白板，不仅满足了可以“写”的需求，也使她的活动空间不再是电脑前的一个板凳，同学们也终于不是只看到一个大头像。她这门课以案例教学为主，如何跟学生互动起来是她考虑最多的。于是课程群里就看到，“油桃”发言，“周瑜”发言，“花木兰”发言，她承认：“同学们在匿名时总能侃侃而谈。”

参加分享会，线上答疑解惑

法学院教师苏海雨，西南政法大学宪法学与行政法学博士，讲师研究领域：行政法学、立法学、数据法学，本学期担任《行政法与行政诉讼法》课程教学任务。

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开学伊始，苏老师就建立了班级教学群，将《行政法与行政诉讼法》课程课件发给同学们提前预习。线上教学过程中，他还充分利用线上聊天窗口，引导同学们回答课堂提问、运用平台系统进行试题测试等，让大家一起思考、一起回答问题。结合课程中《公务员法》这一章节， 他近期还参加了法学院举办的公务员考试经验线上分享会，讲授了公务员面试的思维与技巧，对同学们就业疑问进行答疑解惑。

两台电脑，一台直播，一台看反馈

信息工程学院教师余小兵，讲师，出版著作《信息系统审计》，目前面向本科审计学IAEP专业方向、研究生IAEP审计专硕和留学生审计专硕开设《IT Auditing》课程。

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《IT Auditing》课程主要内容是IT审计理论与技术方法。余老师说，这门课IT知识是学生最大的薄弱环节，但线上课程反而有优势，可以让他们直观认识到IT的架构、应用和风险。他上课时一般会准备两台电脑，一台直播，另外一台看群里的反馈，还可以同步演示PPT，提示思路。他偶尔会在白板画网络图，有的学生会截图发到群里，说老师今天画了大象，画了小猫，气氛一下就被调节起来了。

为了优化课程，他时常看回放

政府审计学院教师任磊，合肥工业大学管理学博士，讲师，研究领域：审计服务管理、大数据驱动的审计效率评估与过程控制，本学期承担承担2019级审计3、4班同学《内部审计学》课程教学任务。

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《内部审计学》这门课专业性强且需要一些实际操作和研讨，由线下转为线上后，任老师及时调整了教学方案，通过让学生查找内审规章制度、制定审计计划（以所在学院、书院为例）、作业成果展示等多种形式的互动活动，加上线上的提问交流和课后辅导、慕课学习等方式，增强学生的自主学习能力和知识获得感。此外，他还会回放观看自己直播平台上的教学视频，查找待优化完善的地方，如头像距离、声音大小、课件内容等，以便更好地呈现课程内容。

以兴趣引导，打开学生思考的大门

马克思主义学院教师丁忠甫，中国社会科学院哲学博士，教授，研究领域：政治哲学、政治学理论、意识形态，本学期主讲《马克思主义基本原理》课程。

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丁老师坦言：“这门课具有一定的抽象性。”疫情再度紧张之后，他根据线上教学特点对教学思路进行了一些调整。他设计了对话式引导，以学习任务为导向，以自我学习检测与集体检测相结合，以探索和求证为动力，加强延伸讨论与思考，增加学习过程中的趣味。同时，他利用思政课在稳定情绪、坚定信念、树立理想目标方面的作用，引导学生在抗疫中看到中国速度、中国力量，增强“四个意识”，坚定“四个自信”。

8点之前到校，18点离开

心理健康教育与指导中心教师高月兰，东南大学哲学博士，副教授，研究领域：道德责任的伦理精神基础，每年开设课程《大学生心理健康教育》，这学期开设选修课《家庭心理健康教育与个人成长》。

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8点之前到校，晚上18点离开，每天10个小时的在校时间是高老师的工作日常。在高老师心里，她希望当学生遇到心理问题求助时自己能及时出现。学校封闭管理以来，由于疫情的反复性、不确定性，导致学生的不安、焦虑、恐惧情绪增加。为了方便学生就医，高老师联系南京脑科医院心理科医生，把医生请到学校对有就医需求的学生进行评估，筑牢学生心理健康保护屏障，解决了学生挂号难、疫情期间就医繁的问题。同时也让学生感受到在面临在心理应激和危机应对时，学校和老师的努力、支持和相伴，让学生更有安全感。

他教大家用“心”防疫三步骤

心理健康教育与指导中心教师蔡远，讲师，开设选修课《情绪管理与情感能力培养》。

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进入3月，面对疫情、考研、就业等多重的环境压力，同学们感受到了不同程度的焦虑。蔡老师认为，作为高校心理老师，课堂就是消解压力、积极防疫的主阵地，于是他在3月15日录制了“苏心”与你同抗疫系列课程之《用“心”防疫三步骤》，江苏省教育厅官方微信“江苏教育发布”在3月16日向全省进行了转发推广。在校内，蔡老师开设选修课《情绪管理与情感能力培养》，并分别在3月23日和3月25日面向全校学生开展了题为《大学生防卷指南》和《以不变应万变——在复杂世界中驾驭自己》的线上讲座。

24小时心理热线，有她接听

心理健康教育与指导中心教师赵玉晶，讲师，开设《大学生心理健康教育》《女性心理学》课程。

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因疫情防控的需要，省教育厅号召全省各高校陆续开通了校内24小时热线，进一步畅通学生求助通道。如何在没有视觉刺激的情况下准确把握学生的心理状况，对于每位接线人员来说都是一个挑战。因此，受教育厅委托，江苏省大学生心理危机预防与干预研究中心举办了全省高校心理热线志愿者专题培训，赵老师作为主持人与互动嘉宾参与了两场培训的全过程。据统计，本次培训共有超过1万人次的观看浏览量，热线志愿者们普遍反馈“收获很大”“被支持”“很感动”“有了结伴而行的力量”。

用美陶冶，以美抗疫

体育与艺术教学部老师蒋健，讲师，中国工艺美术师、江苏省书法家协会会员、江苏省美术家协会会员，教授《书法鉴赏》《书法实践》《书法史图鉴》三门艺术课程。

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线上课改变了艺术课课堂讲授的自然秩序属性，尤其是书法课上随机表达的粉笔板书内容，在线上不能充分发挥。针对问题所在，蒋老师联系课程组其他老师，制定出线上课开展的具体方案。一是购置必备的网络教学设备，特别是高清直播摄像头，以增强书写画质，提高教学体验；二是更多地从美和审美出发，实现自然美、艺术美和生活美的相互关联，用美陶冶、以美抗疫；三是开展线上书法实践课，采取以毛笔带动硬笔的教学方式进行。

听说，体育课上很快乐

体育与艺术教学部教师王思嘉，助教，本学期开设《体育舞蹈》和《舞韵瑜伽》两门课。

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在疫情防控常态化的线上教学期间，王老师通过部门的帮助努力克服了教学场地、器材、示范等困难，并在原有传统体育教学方法的基础上引入了“微课教学”“翻转课堂”等新型教学模式，有效融合“视频推送”“群课程直播““师生互动”等线上教学新形式。她时刻关注学生们的理解进度，互动答疑，围绕知识点提出相关问题，营造师生热烈讨论互动的活跃教学氛围，确保了线上教学质量。

桥梁和保障，她是教务老师

公共管理学院张燕萍，在从事研究生教务工作的同时，还担任学院学科秘书、科研秘书和研究生辅导员。

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“如果说教学质量是学校一切工作的生命线，那么教务管理就是这条生命线畅通的后勤保障。”张燕萍老师说。为切实保障疫情防控期间线上教学工作顺利开展，张老师积极做好老师和学生之间的沟通桥梁。开课过程中，她充分发挥学习委员等班干部能动性，提醒和督促学生在线认真听课学习；积极跟进老师们的线上教学，协调解决师生在线直播中遇到的问题，并联系学院督导，深入在线直播教学课堂听课，对教学秩序和信息安全进行把关。

关于线上课，同学们有话说

“《民事诉讼法》《商法》《法务会计》《中级财务会计》《国际私法》的直播课都让我印象深刻，老师们会用案例让我们加深对知识点的理解，使我们从枯燥的文字中抓住重点。虽然从线下到线上，我们学习的方式改变了，失去了面对面和老师、同学交流互动的机会，但是也不能阻挡各位老师认真授课，同学们认真听课的决心！”

——2020级法务会计专业 熊洁

“线上课也有很多优势，比如可以反复观看点播，节省了路途奔波的时间，自己可以更自主灵活地安排学习生活等等。对我来说印象最深的一门课就是冯彩老师的《金融学》，冯老师上课十分有激情，并且条理清晰、重难点突出，也会时常引导我们思考问题，所以就算是网课我也听得津津有味。给冯老师点个大大的赞！”

——2020级大数据审计专业 娄亚雯

“我印象最深的老师是陆伟东老师，他一个人在教室里，面对诺大的空教室激情地讲课。为了让我们理解清楚，他写满满一黑板的板书，就像我们还在教室里一样。陆老师经常教我们一些快速记忆复杂公式的方法，我在他的课堂上掌握了数学的思维以及理性分析的方法，让我很容易就理清大脑中的知识点，并且将一个个零散的小知识点串联起来。”

——2021级电子商务专业 文婧

“老师们精心准备上课内容，同学们也态度认真，并不倦怠。《经济法》的朱娟老师为了不让我们上网课时走神，在上课时积极提问，让网课和线下课一般充满了参与感，并且在下课期间分享多个典型案例，增加同学们对课程的兴趣，调动我们在课上的积极性。”

——2020级法学专业 刘昊

“虽然是上网课，但老师们也都是尽职尽责，总是会提前进入直播间调试，网络中心的老师也一直帮助解决各种直播过程中出现的问题，大大提高了网课的效率。相比于宿舍，我更喜欢在图书馆上网课，这里不仅空间更大，而且学习氛围也更好。有时候自己累了，看到旁边的同学还在认真学习，我就会立马打起精神，继续认真听课。”

——2021级财务管理专业 陆天宇

“科技发展让如今的线上课也能体验到面对面的课堂教学，比如《哈姆雷特》导读的李晋老师，在腾讯会议上，让大家都打开摄像头一起上课，这样的感觉是很是奇妙。《统计学》的陆敏老师在讲课过程中会穿插案例和故事，让我们把注意力集中在课堂上。新学期也要努力学习新知识，加油哦！”

——2020级会计学专业 王钟莹

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有互动，有板书，有连线，有演示......南审“主播们”的“花式课堂”是不是很有意思？老师们为了上好线上课花了不少功夫，谢谢你们在疫情期间为南审线上教学正常进行做出的努力。

关于瑜伽的一些问题，急！！！

一，瑜伽经络系统：

瑜伽里的七个轮其实跟中医经络的概念也有惊人的相似。那经络具体又是什么，存在于人体何处呢？中医上所讲的经络就是指人体内气血运行通路的主干和分支，也是人体运行气血的通道。包括经脉和络脉两部分。人体的五脏六腑、四肢百骸、五官九窍、皮肉筋骨等组织器官，之所以能保持相对的协调与统一，完成正常的生理活动，就是依靠经络系统的联络沟通而实现的。

二，瑜珈汽轮有这些：

它们分别是海底轮、生殖轮、太阳轮、心轮、喉轮、眉心轮、顶轮。我们的身体里有三脉七轮，三脉分别是中脉，左脉和右脉。七轮就是上面说到的七个气轮。这七个气轮位于中脉之上。

三，瑜伽的主要体系

哈达瑜珈 HATHA YOGA: 是身体洁净,呼吸和各种体格锻炼方法的体系.

八支分法瑜珈 ASTANGA YOGA : 包括姿势锻炼,呼吸,冥想等由八总分组成的瑜珈体系

智瑜珈 JNANA YOGA: 是探讨真与非真,恒常与暂时,生合力与物质等问题的哲学思辩的体系

TANTRA YOGA: 主要修炼方法在于把性的能量向内和向上运行并加以回收的瑜珈体系

语音冥想瑜珈 MANTRA YOGA: 是意守瑜珈语音的体系

实践瑜珈 KARMA YOGA: 是无私活动或工作的体系

爱心服务瑜珈 BHAKTI YOGA: 对绝对整体的奉献服务

四，瑜伽语音冥想的含义：

当代中国瑜伽之母”张蕙兰女士毕生都在对瑜伽这项古老而科学的运动进行探索和思考，在其创立的蕙兰瑜伽体系的基础上不断创新和完善。

瑜伽语音冥想TM和瑜伽语音TM这两个商标的原短语是由张蕙兰女士独创的，用于识别张蕙兰女士和蕙兰瑜伽所教授和普及的特定及独一无二的冥想体系。

发展内在修养的瑜伽语音冥想TM体系是蕙兰瑜伽体系的精粹，引领瑜伽爱好者进入最高的冥想境界。无论你是初学者还是资深瑜伽师，无论你的年龄、性别、职业、教育等状况如何，它都是一种真正切实有效的修习途径，且具有简便易行的优势，人人都可以修习。你无须求助于任何别的瑜伽冥想预备技法或瑜伽冥想技法，只凭经常练习发展内在修养的蕙兰瑜伽语音冥想TM课程，就可以从瑜伽冥想的最低阶段达到最高阶段。

目前，蕙兰瑜伽已经以“瑜伽语音冥想TM”为品牌推出CD、DVD等音像制品，并开设了教练培训课程、学习培训活动和课程，其中都结合了这一由张蕙兰女士和蕙兰瑜伽所教授的独一无二的冥想体系。上述系列产品和课程、活动在市场上颇受欢迎，已成为瑜伽爱好者修习瑜伽冥想的最佳选择。

发展内在修养的瑜伽语音冥想TM体系可以和提升生命之气的技法一起配合着练习，也可以本身单项地练习。换言之，一个人可以先通过操纵控制生命之气以达到控制感官（pratyahara，制感）的境界，然后才开始把注意力专注一点地集中在其瑜伽语音冥想TM练习上面，或者也可以不考虑自己当时意识状态如何，立即进行瑜伽语音冥想TM的练习。这样的瑜伽语音冥想TM练习本身就会导致撤回感官（制感）、执持（dharana）、禅（dhyana）和最终地进入入定（samadhi）的境界。

当然，实际上，那些使用操纵生命之气诸法的习瑜伽者并非只在每次练习提升生命之气的后一些阶段才练发展内在修养的瑜伽语音冥想TM体系。他们在一天中某些别的时刻也还经常练瑜伽语音冥想TM体系。

你无须求助于任何别的瑜伽冥想预备技法或瑜伽冥想技法，而只凭经常修习发展内在修养的瑜伽语音冥想TM体系，就可以从瑜伽冥想的最低阶段达到最高阶段。换言之，要想完成发展内在修养的瑜伽语音冥想TM体系的修习并获得成功，你无须先成为一名瑜伽姿势或诸如契合法、收束法、调息术等等瑜伽冥想前预备技法的专家，甚至无须修习这些技法。

人体两大球窝关节是那两个瑜伽题

人体的两大球窝关节是肩关节和膝关节。它们是经常在瑜伽课上提及到的题目，如桑拿瑜伽Virabhadrasana I (战士瑜伽I式)，它将肩关节拉伸；和Garudasana (鹰瑜伽)，它将膝关节拉伸。

瑜伽理论基本知识(2)

七、瑜伽同其他体育运动或杂技、舞蹈的区别

(1)瑜伽体位是为了练习者自己的健康而做的，它基于正确的运动医学理论而设计，而一些表演类项目则是为了娱乐大众，不顾及一些看似高难完美的动作会伤害到表演者的身体等问题。

(2)瑜伽不涉及竞技性。瑜伽不是比赛，是在安详平和的状态下进行自我身心锻炼。

(3)瑜伽不引起粗重的呼吸，动作自始至终保持可控性，步骤很分明。

(4)瑜伽练习应配合呼吸，并将注意力放在所练习的部位上。

(5)瑜伽练习依据养生的标准来看是养气的，而很多体育运动则是耗气的。

(6)很多健身运动只注重了骨骼肌，而把心肌、平滑肌、神经系统放在了一边，造成对血流供给的过量需求，引起心悸、呼吸加快和心率过快，身体各处供养不足，而瑜伽则完全避免了这些不利之处的锻炼。

八、练习瑜伽的注意事项

1、宜保持空腹状态练习瑜伽，饭后3-4小时，饮用流体后半小时左右练习为佳，练习中另有规定的不依此例。瑜伽动作都是弯、伸、扭、推、挤，这时瑜伽的特点。例如：

2、做各种瑜伽练习时一定要在极限的边缘温和地伸展身体，千万不要用力推拉牵扯，做超出自己极限边缘的动作是错误的练习方式。“在极限的边缘”就是“痛并快乐着”，瑜伽被认为是几千年以来绝少运动伤害的运动，但为什么现在练习瑜伽受伤的人非常多呢，不是瑜伽运动不好，而是大家没有遵守规则，千万五要用力推拉牵扯。

3、如果在练习过程中出现体力不支或身体颤抖，立即休息，不要坚持。

4、任何运动都会出现迟发性的肌肉酸痛，如果在练习后出现肌肉紧绷、酸痛，做适当的按摩或冰敷。

5、在做瑜伽练习时应吧注意力放在动作使自己的体内产生的感觉上，并在每一个姿势定性时停留不少于4秒。当把注意力放在身体、肌肉的感觉上时，你会更能够倾听身体同你的对话，会觉得体位很舒服，而且身体的动作感觉也会很快的达成，能有效的感知动作的效果，使身体快速的被这个动作向积极的方向引导。

6、除非另有说明，在练习过程中，自始至终用鼻子呼吸。其一：鼻毛可以过滤空气中的脏东西，其二：可让空气变得更适合自己的温度，还有一条非常重要，瑜伽认为，人生病是因为体内的气息在经脉中流动发生紊乱，用鼻子呼吸有助于气息在气脉里顺畅的运行。

7、时刻要记住，每一次练习都要保持对身体的控制，缓慢而步骤分明，不要使身体出现失控的惯性动作。

8、在进行瑜伽练习时，如果感到身体的关节发出“咔咔”声，不要担心，这说明你的身体在开始松动，但是同一关节在一段时间里总是反复出现这种情况并伴有疼痛，应引起重视。

9、瑜伽练习应宽松的衣物，并以赤脚为佳。

10、如进行高温瑜伽练习，务必在练习前30分钟先喝下一大杯水(300毫升以上)。心脏病、高血压及眩晕症患者不可参加高温瑜伽的练习。在高温瑜伽的练习过程中如感到心脏和呼吸有压力，必须暂停下来，进行仰卧深呼吸调整，不可立刻走出教室。

11、在练习前或练习结束30分钟后进行沐浴。

12、瑜伽练习结束一小时后方可进食。马上进食会引起发胖。

13、女生在生理期可以根据自己的体能做适当练习，但要避免倒立、伸展腹部的动作和翻转性动作。

14、练习瑜伽并不妨碍从事原有的运动。

九、瑜伽的饮食

瑜伽提倡简单、天然的饮食方式，瑜伽修习者最为推崇的食物就是素食，素食的能量直接来自于水、空气、阳光等自然元素，比较纯净且容易被人体消化和吸收;素食对心灵的净化和思想的平静也有很大帮助。

印度瑜伽圣哲将食物分成三类：

1、悦性食物:各类蔬菜、新鲜水果、谷物、豆类、牛奶等，这类食物使人身心轻松、纯净，性情平和。

好处：经常进食能益寿延年，净化心灵，赠予人力量、健康、快乐和满足。

2、变性食物:各种刺激性强的调味品烹制的食物。如过量加入盐、味精、辣椒等调味品的食物就变成变性食物，食用它们就会变得性情暴躁，缺乏耐心，身心遭受极大的压力。所以我们要多食悦性食物。

3、惰性食物:包括肉食和刺激性强的食物，如酒、咖啡和煎、烤、炸的食物，这类食物容易使人发胖，性情变得忧郁、烦躁不安。

瑜伽断食

哈他瑜伽认为要进行良好的瑜伽练习，必须配合良好的饮食。《诃陀瑜伽灯论》要求行者须节食，胃的四分之一应该保持是空的，而且认为适当的断食会让人在控制心智方面发挥巨大作用。所以通过合理断食，可以高效、安全、快速地释放藏在人体深处的毒素，并且使身体各个器官得以充分休息，整个身心焕然一新。

对健康的影响：可使胃肠系统因短暂的休息而受益，可清除体内的毒素与病菌。一天禁食法是世界上比较流行的、简单、安全的禁食法，对神经系统疾病及多种消化系统疾病的辅助治疗都大有益处。断食还是对意志力的考验和锻炼，在断食过程中，你的专注力会得到提升，心灵变得更强韧。

(一)断食的时间

满月及新月之后的第11天，月球的引力会将我们的身体的水分吸到脑部，这些多余的水分扰乱了脑部的功能，易产生不安、情绪亢奋、怪异行为等。因此，必须在月亮影响我们身心之前，就实行断食来抑制他，也就是阴历11和26日两天适合断食。建议每月断食一两天即可，不要盲目增加断食天数。

(二)断食的准备工作

断食前一两天先吃无肉而自然纤维量高的膳食，例如：蔬菜、水果、粗粮等早上开始断食，可饮用流质食物或果汁，并做瑜伽姿势的练习，可少食蜂蜜。

(三)断食的基本原则

1、断食期间尽量多喝温水，帮助体内排毒和清洁，效果较佳。

2、开始断食时，如果感到肚子饿，没有体力，表示身体毒素多，可喝柠檬水或水，断食效果较佳。当身体感到有燥气时，最好喝柠檬水或水。

3、生病时最好请教瑜伽导师如何断食。

4、怀孕的妇女及成长中的小孩不应断食。

5、随时让身体保持温暖，保持身体清洁，让肌肉得以放松，多挺柔和的音乐，看一些养心的书。

6、可进行静坐。断食期间，人的能量不能照顾较底层次的需要，而使大脑特别清醒，是最好的灵修时机。

7、可进行体位法和简单运动(如散步)，以帮助排毒，但不要太疲劳，尽量多呼吸新鲜空气。

(四)断食的正常反应

1、身体不净时，会有渴、累、酸、体力不支等感觉。

2、胃肠功能不佳时，会有饿的感觉。

3、身体健壮时，会有精神好，睡不着觉的现象。

4、身上毒素多时，有舌苔和口臭的现象。

(五)复食及复食的注意事项

1、断食过程中不时刮去有异味的舌苔。

2、喝大量的柠檬水(加盐效果更好)，可加速清除体内的毒素。

3、喝完柠檬水后若胃肠不适，可喝些糖水或蜂蜜水调和一下。

4、吃早餐时前，先吞食香蕉，香蕉为碱性食物且营养成分高，并具有清除异味和毒素，及滑肠的作用，要小口咬下，然后直接吞咽。

5、可能的话稍呆些时间再吃早餐，过半个小时左右。

6、早餐、午餐越清淡越好(避免让肚子一下子又充满有毒素的酸性食物)。

7、断食后要好好洗澡，将汗腺排除排除的毒素洗去。

8、喝完柠檬水后，有时会连续上厕所，这并非腹泻。

(六)断食的生理妙用：

1、断食课给整个身体系统一个休息和积聚力量的机会。

2、断食可以使附着在所有器官组织内的有毒废物分解及排除，使整个身体变得清洁。

3、断食使所有的细胞、组织和血管得以重建，机体老化过程缓解。

4、断食使皮肤看起来更清洁、红润，粉刺、皮肤传染病等能够全部被清除。

5、断食放松紧张的神经，可以消解一些人对烟酒的欲望或者依赖。

6、断食能够燃烧多余的脂肪，让肥胖的人减轻体重。

7、断食能有效消除痔疮，肿块、结石和其他不自然的生长。

(七)断食的心理妙用

1、断食课使心智清晰，感官更敏锐、记忆增进。

2、断食增强人们的感官敏锐度，可以激活人的创造力。

3、断食放松神经系统并消除焦虑，可以让人休息的更好，精力更加充沛。

十、清洁法

净目术(一点凝视法) 让大脑注意力集中，唤醒内觉，刺激泪腺，洁净双眼，提升眼部功能。缓解神经紧张，抑郁、失眠等症。加强记忆力、专注力、意志力。

涅涕法 清理鼻腔，有效去除鼻腔内的细菌、污垢。预防感冒和鼻腔疾病，使大脑轻松清醒。

肠胃清洁法 清洁肠胃及消化道等内脏器官，温和刺激脾脏、肝脏、胰脏，调动内脏分泌酸性物质和腺液，清除胃壁上多余的黏液和食物。

水洗洁肠术 排除大肠肠道内的残渣和毒素，缓解大肠负担，为达到三摩地坐身体上的准备。

洁肠法 (摩天式、风吹树式、腰转动式、眼镜蛇扭动式、腹部按摩式)

十一、瑜伽冥想

(一)冥想的种类

1、噢姆唱颂冥想

“OM”就是梵的代号，瑜伽的最高目的是要沟通大梵，与梵合一。

2、语音冥想 又称语音引导心灵的冥想

3、烛光冥想

4、舞蹈冥想

5、睡眠冥想

6、心灵瑜伽冥想

7、智慧瑜伽冥想

(二)练习冥想的注意事项

1、有规律地练习

每天都要尝试冥想，一周练习几次，时间可控制在十几分钟到三十分钟。最好在每天的同一时间冥想，这样坚持一段时间后，就会发现自己习惯或渴望冥想练习的到来。

2、正确的动机

不要以为冥想可以使我们获得超凡的能力和神通，否则将使练习者进入歧路。真正的冥想是使练习者能够获得内心长久和平和，明确冥想动机，那就是获得健康、保持心灵平静、意识清晰以及神经过滤和最终成长。

3、选择合适的冥想地点

进行冥想练习要选择安静或熟悉的环境，若居所不固定或常出差，也可尝试在安静且清洁的地方练习。

4、选择合适体位

可以选择瑜伽的任何坐姿冥想，当然最好是莲花坐、蝴蝶或简易坐，保持胸背挺直，双膝放松，调整呼吸，冥想过程中不要将身体倾斜，这样容易感到困倦，也尽量不要选择在床上冥想。

5、选择合适的冥想方式

在练习开始阶段，你可能希望掌握所有的冥想方式，但这时不可能的，你应该在冥想导师的指导下进行有选择的练习，或者先从于今冥想和一点凝视冥想开始。

5、冥想时间的掌握

应循序渐进，，从几分钟到十几分钟再到几十分钟。好的冥想应控制在二十几分钟或者三十几分钟为宜。如果练习的时间让你感到不舒服，千万要及时停止，，另外确保冥想时要有一丝清醒，可以保证在适当的时间让你从冥想状态下苏醒，当开始可以用声音(振铃或音乐)提示，在练习一段时间之后，你自己将有能力做到收放自如。

6、练习冥想的思想准备

不要刚开始练习就对冥想有很高的期望值，，要控制繁杂的心灵实践起来是相当困难的，每个练习者都要有一个过程，因此，在练习前可以先听听轻柔的音乐，也可以放松的沐浴，或者至少洗洗脸和双手，让思维放松一下。

7、视冥想为一生的课程

冥想是连接自我与宇宙融洽的桥梁和途径，不可能一朝一夕就能达到它的最高境界。在学习瑜伽的过程当中，你的每一次学习都会获得回报。因此，如果在练习一段时间后，发现效果没有你期望的那样，也不要轻易放弃或认为冥想的练习没有效果，相反你应该了解瑜伽的哲学体系和文化背景，然后继续坚持。冥想是上天给予人类的坐高智慧，你的付出终将得到回报。

8、将冥想与生活联结

瑜伽是一种生活方式，二冥想则是生活和生命的感悟。我们要运用生活

中的精经历进行对冥想练习方法的对应和感悟，这样，在冥想中获得的净化和顿悟才有意义。在冥想过程中，常会有一些重要的感悟，你需要将这些得到的知识和信息运用到你的日常生活中，这样你的冥想练习才会有更大的进步。

在第一式中两臂外旋合抱于身前手应在哪个高度

题目：

在第一式中，两臂外旋合抱于身前，手应在哪个高度。（）

A.腰前

B.腹部

C.胸前

D.膝前

答案：

B

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八段锦动作讲解 - 百度文库

8页发布时间: 2012年03月05日

1. 两腿挺膝伸直,同时左掌上托,经面前上穿,随之,臂内旋上举 至头的左上方。右掌同时随臂内旋下按至右髋旁。指尖向前,动作 略

2. 两腿膝关节微曲, 同时左臂屈肘外旋, 左掌经面前下落于腹前, 同时, 右右臂外旋,右掌向上捧于腹前,目视前方。

3. 做到第三次最后一动作时,变两腿膝关节微曲,右掌下按于右髋旁, 指尖向前目视前方。 动作要领: 动作要领:1.舒胸展体,拔长

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