孩子在考试前总是出现焦虑、紧张，我该怎么帮助孩子缓解？

考前焦虑是指学生在考试前产生的一种无法控制的焦虑。

一、营造和谐的家庭氛围，不要给孩子太大压力

考试前，家长要保持冷静，不要过分关心，营造和谐自然的家庭环境，家人之间和睦相处，不发生冲突。 尽量满足孩子的基本心理需求，多表扬，多听，多鼓励，多引导，学会欣赏孩子，利用孩子的优点来激励他们弥补缺点。

二、合理安排饮食，达到营养均衡

在饮食方面，要注意合理均衡的饮食。 家长可以根据天气和孩子的身体状况和饮食习惯进行适当的调整。 考前不要随意改变孩子的饮食习惯和学习习惯。 家长也要慎重选择市面上标榜清爽的各种产品。 平时要注意饮食清淡，荤素搭配合理，养成良好的饮食习惯。

三、带孩子出去运动或放松

在学习方面，作为家长，一定要多关注孩子。 当您发现孩子无法平静或易怒时，要及时将孩子的注意力转移到其他方面，例如建议外出散步、放松、看电影、吃东西等。 与其让孩子坐在那里发呆，还不如带他出去放松一下，只是为了释放学习的压力。

四、注意说话，多听少说

考试前，有时家长比孩子更紧张、更焦虑，不断提醒，反复提醒，甚至在考试当天反复提醒。 父母一直这样问，反而让孩子更不自信了。 家长在和孩子打交道时要带上一双大耳朵和一张小嘴，多听少说，控制情绪，不要焦虑，冷静地与孩子沟通。

五、给予积极的心理暗示：结果不重要，过程重要

考试前，我们可以告诉孩子：“你准备充分，把考试当成平时的功课，不要紧张等等。” 家长一定要引导孩子以积极的心态面对考试，这样才能让他们在以后的比赛中显得更加沉着冷静。

孩子考试前焦虑家长应该怎么办呢，有什么能帮到孩子的吗？

首先，家长需要调整心态。 在一项“面对高考，你的压力有多大？”的调查中发现，父母的压力大于孩子。 在承受很大压力之后，人们往往会变得易怒，不喜欢每个人。 因此，如果孩子有一点小麻烦，父母很容易过分担心或生气，最终将焦虑传递给孩子，不仅影响亲子关系，还可能对孩子的成长产生负面影响。 孩子的成绩。

其次，对孩子有合理的期望。 期望会给孩子带来压力，而压力在某种程度上可以转化为动力。 父母的期望越高，对孩子的压力就越大，如果压力超过孩子的承受能力，就会对孩子造成心理伤害。 所以，父母对孩子的期望一定要合理，不能太高，不能超出孩子的承受能力。

再次，与您的孩子保持良好的沟通。 高三阶段，任务重，学习紧，同学之间的交流也比较少，所以家长和孩子之间的交流就显得尤为重要。 与孩子交流时要注意：少说多听。 多听孩子的想法，少听指导和建议。 少谈学习，多谈其他事情。 高中的三天都是关于考试和成绩的。 谈及在家学习，难免会导致孩子的逆反心理。 最好谈谈其他的事情。 平等沟通。 高中生基本上都是成年人。 与他们交流时，不要用命令的语气说话，而要平等地与他们交流，用协商的语气说话。

最后，满足孩子的基本需求，不要过分关心。 很多父母就是控制不住自己，好像要为孩子做点什么，让她安心。 其实这不是孩子的需要，而是父母自己的需要。 所以，父母要明白，哪些需要是属于孩子的，我们需要父母帮助他，而不是为了满足自己的需要而影响孩子。 引导孩子适度放松。高三学习压力很大，适度放松也是必要的。 学习需要劳逸结合，一味学习不一定能取得好成绩。 男生更喜欢通过玩游戏来放松自己，这在一定程度上也是可行的。 但家长和孩子需要约定好游戏的时间，这个时间不一定死，可以灵活一点。

中考前孩子焦虑家长怎么办 如何帮助孩子

中考马上就要到了，很多孩子考前都比较紧张，这时就需要家长的帮助。下面介绍的是中考前孩子焦虑家长怎么办，仅供参考。

中考前家长如何进行心理辅导

第一，降低期望值。以理智的态度面对考试，有表现欲望、希望快速转变个人形象标志着学生开始走向成熟，开始认真思考自己的发展问题，这是值得鼓励的一种心理状态。如果您的孩子对考试抱有很强的期待心理，您应当及时进行鼓励。但是，家长应当注意引导孩子认识到任何成功都要付出艰辛的努力，需要坚持不懈的精神，不论期中考试成绩如何，并不代表今后一贯的发展趋势。这样可以帮助孩子更加理智地对待考试，避免遭受过大的打击或者因为一次成功而放松努力。

第二，放下思想包袱。以平稳的心态应对考试，对于成绩优秀的学生来说，第一次考试会造成较大的心理压力。他们往往担心考不好会给老师、同学留下不好的印象，甚至会担心成绩会给自己竞选班委、评选“三好生”等诸多事情带来不良影响。其实，这种担忧往往是不必要的，家长应当提示孩子考试成绩只是个人能力中的一部分，并不是综合能力的标志。这样可以帮助孩子放下不必要的心理包袱，以平稳的心态面对考试，更加集中精力投入复习中去。

第三，培养自信心。以全新的角度审视考试，对于学习中存在困难的学生，家长可以适当鼓励他们在第一次考试中有所突破。但是，最好制定出符合孩子实际情况的、切实可行的标准，只要与以往相比有提高就可以，不必强求。家长的关注可以提醒孩子更加严谨地对待考试，合理目标的制定可以让孩子有一个明确的奋斗目标。同时，家长还应引导孩子从新的角度审视考试的意义，理解考试是对自己学习情况的一个检测，找出弱点才能够有针对性的提高，不要对考试存在惧怕心理，只要能够战胜自己就是胜利。

中考前如何给孩子减压

（一）认真倾听孩子的心声

要想帮助孩子克服压力先要了解孩子心理上有什么压力、压力是从哪里来的。所以，必须听听孩子的倾诉，要抽出时间和孩子面对面地交谈，专心地看着孩子，认真地听他说话。只有父母肯把心交给孩子，孩子才肯把心交给父母。这样，你才能了解孩子心理压力的真实情况，才能够针对问题帮助他们。

（二）帮助孩子面对恐惧

孩子在玩的时候会担心别的孩子是不是在学习，看到别的孩子提前交卷时会紧张心慌，担心考不好会有什么后果等等。这时，父母应当教导孩子要坚持原则，按照自己的方法去做，不要去跟别人比，不随波逐流是很不容易的，这正是一个人成熟勇敢的表现，也是有主见、有头脑的表现。同时可以告诉孩子，生活的路还很长，放手去做就对了，不要顾虑太多。

（三）和孩子一起分享自己的经验

父母小时侯一定也曾经遇到过和孩子类似的情况，当时是怎样对待的或现在遇到了什么难题又是怎样处理的，这些都可以用孩子通俗易懂的语言和孩子分享。当孩子知道了父母原来也常常会面对压力和烦恼的时候，他们对父母所说的话就比较容易听进去了。父母告诉子女自己是怎样应付压力的，那实际上是为孩子树立了一个很好的榜样，也就增强了孩子克服压力的勇气和信心了。

中考前家长需要注意什么

创造良好的家庭氛围

生活在和谐家庭的孩子是快乐自信的，他们能够轻松面对困难和挑战。可是再和谐的家庭也会产生矛盾，这个时候家长应该把问题解决在夫妇之间，不要在孩子面前争吵甚至大打出手。孩子年龄虽然小，可是心理很敏感，很容易受到这种家庭暴力的影响，甚至让他们对婚姻和家庭产生一种恐惧感，这对于他们以后的健康成长极为不利。在中考之前这个关键时期，“搁置争议”是最好的办法，或者实在忍受不了，那就出去找个地方解决，不要在孩子面前表演“全武行”，孩子何罪之有?相信大部分家庭是和睦的，但愿我前边的话是假设的情景。

保证孩子的身体健康

一要保证给孩子充足的营养。这个时期学生的身体消耗特别大，又逢夏天，可以用身心疲惫来形容。作为家长，应该制定出下一个周的菜谱，荤素结合，水果蔬菜必须每餐必备。在此特别提醒孩子的早餐的重要性，不要让孩子到学校啃方便面了!看到有的学生课间偷偷往嘴里塞方便面!从早晨到午饭大约要经过六个小时，这六个小时，学生一直处于高度的紧张忙碌之中，可以想象不吃早饭的后果有多严重。家长可以休息一点睡眠时间，买点豆汁，切点火腿，温袋牛奶，拿个面包，煮个鸡蛋，削个水果，很简单的事情。如果想培养孩子的自立能力，我们可以把这些东西买好，让孩子起床后自己去做，简单而营养全面。晚上学生完成作业后，也可以适当吃点东西，但是不要喝水太多，免得夜间经常起来影响睡眠。

切忌制造紧张空气

为了给孩子督战助阵，有些家长刻意制造出“一级战备”的考前状态，如请假在家做“专职后勤”，晚上绝不打开电视等等。其实，这样做反而会让孩子觉得压抑、烦闷，“透不过气”来。明智的做法是，家长该干嘛就干嘛，同时，尽量避免出现对孩子的心理产生消极影响的事件，如夫妻吵架、邻居冲突等等，营造温馨、宽松的家庭氛围。