?《认知觉醒》作者：周岭

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? 在上一节中，我们分析了打卡这种督促学习的方式的利与弊，同时还介绍了如何利用正反馈来提高我们的学习动力。不过，值得注意的是，在专注学习的同时，也需要主动休息，劳逸结合，才能事半功倍。

那么，在这一节中，我们再来介绍一些其他的，关于学习的方法和理论。

在舒适区的边缘找到方向

《异类》的作家格拉德威尔曾说，天才之所以卓越，是因为他们付出了超于常人的努力与训练。

但本书作者周岭却提出了不同的观点，周岭认为，与其花大量的时间埋头苦练，不如做一些稍微努力一下就能看见成效的练习，也就是在舒适区外的拉伸区，进行能力提升。因为，只有看得到正向的反馈，我们才知道自己是否真的有进步。

不过，这种做法在很多人看来是反直觉的，因为我们想要做成一件事的时候，通常都会告诉自己要很努力、很拼，会给自己设定一个很高的标准，还会经常给自己“打鸡血”，告诉自己坚持就是胜利。而这是我们默认的思考模式，只不过默认的不代表就是科学的。

书中分享了一位读者的跑步经历：

之前，她要求自己每天跑步1小时，但是这对她的体力是一种严重的考验，所以每次跑步她都靠意志力坚持，虽然坚持一段时间，但是最后还是中断了。

后来，她调整了自己的计划，从每天坚持跑1小时，改为每次30分钟，最好不要少于一周4次。结果，调整之后她发现，自己可以不用太靠意志力去做这件事，而且会主动想办法坚持，并且跑完后会很放松，不像之前那样连续跑1小时会很累、很难受。

所以说，与其给自己“打鸡血”，告诉自己坚持就是胜利，不如在舒适圈的边缘找到适合自己的方式，这样更容易取得进步，也更容易实现正反馈的循环。

主动学习与被动学习

说完了在这种在舒适圈边缘找到适合自己的努力方向之后，我们再来说说“主动学习”和“被动学习”这两种情况。

1946年，美国学者埃德加·戴尔提出了“学习金字塔”理论。之后，美国缅因州国家训练实验室也通过实验发布了“学习金字塔”报告，报告称：人的学习分为被动学习和主动学习两个层次。

其中，“被动学习”就是别人说什么，我们听什么；别人写什么，我们看什么。而这些被灌输的内容，仅有5%-30%的内容，留存在接收者的大脑里。

而“主动学习”是我们有选择性地去学习，将收获的信息，通过整合、思考、提炼、讨论、分享等方式变成有价值的内容，而这种形式的内容留存率高达50%-90%。

事实上，主动学习的本质就是深度学习。而想要做到深度学习，我们可以遵循以下三种方式：

第一是，尽可能获取并亲自钻研一手知识。比如，我们可以读经典、读原著，甚至读学术论文。经典的一手知识已经经过时间的沉淀，其价值已被证明，值得精耕细读。

第二是，尽可能用自己的话把所学的知识写出来。我们每读完一本有价值的好书，可以用“写的方式”把作者的思想用自己的语言重构出来，并尽力结合自身经历、学识、立场，去解释、去延伸，而不是简单地把书本的要点进行罗列。因为简单的知识陈述无法很好地将新知识，衔接到我们原有的知识体系当中。

第三是，反思生活。学习不止读书，生活经历同样可以被深度学习。比如，《好好学习》一书的作者成甲老师就非常注重反思，他每天早上大约要花2小时进行复盘反思，他还着重强调：人与人之间的差距不是来自年龄，甚至不是来经验，而是来自经验总结、反思和升华的能力。

通过深度学习的方式，不仅能够让我们不再浮躁，还能够磨炼我们的理智，提高我们的洞察力和想象力。而拥有这些收获同时，也将让我们摆脱被动学习的困局，成为高效的主动学习者。

找到触动点，学会关联

除了学会主动学习之外，另外一种高效的学习方法，就是学会建立个人知识体系，将知识点进行系统串联。

所谓知识体系是指把已知的，看似毫不相关的知识点，有序地进行整合与对接，让它们形成牢固的知识结构，当你想要获取某一领域的知识时，可以调出与这个领域相关的知识点，这就像将一盘散沙凝聚成塔。

当然，这并不是说将所有的信息进行联结，而是有目的，有主题的地进行体系组建。

那么，在创建知识体系方面，我们可以遵循以下三个步骤：

首先，创建认知体系的关键：找到触动点。所谓触动点，就是与你有关，能唤起你内心需求的东西。也就是说，如果这个知识不能引起你的触动，那么它很有可能不是你需要的，靠死记硬背学来，用处不大，也很容易忘记。

其次是要与生活进行关联。就像作者所说的那样“无关联，不学习”。我们需要把那些带给你触动点的知识，与自己生活有关的信息进行关联、内化，并将这些知识转化为行动的指导依据。

最后要在生活中能够经常练习或使用这些知识。因为实践是产生强关联的终极方法。学习不是为了知道，而是为了发生真实的改变。当我们运用那些知识，去践行那些道理时，相关细节就会源源不断地显现在你的视野里。到那时，我们不仅能成为认知上的强者，也会成为行动上的巨人。