【读书】061《考试脑科学》：日本“清北”学霸教你如何考试

对于当前的教育，可以借用狄更斯的那句名言“这是最好的时代，也是最坏的时代”。好的方面是几乎所有国家和人民都空前地重视对后代的教育，坏的是一提起教育，就会令所有人瞬间焦虑起来。特别是在中国，韩国，还有日本，教育被曲解成了为了考大学，就更加让人想抓狂，却不知道从哪里抓起。

于是乎，一旦有某个考上清北的学霸放出自己的笔记、学习方法或者考试诀窍时，无不在坊间疯传一时，让学生家长们把收藏夹塞个满满当当，才能勉强解一解焦虑的渴。近几年来，国家在给“内卷化”的教育形势急踩刹车，人们似乎也渐渐明白了，在学校学习知识，通过考试，也仅仅是学习教育的一个方面，或者一个阶段而已。

不过，正确认识教育的本质是一回事，毕竟孩子还是需要学校教育，学校对孩子接受程度最好的评估方法，还是考试。不得不把话说回来，有没有“更人性化”、更普适的学习方法能让孩子在考试这事上少受点折磨呢，有没有科学的策略让人们不论是继续深造，还是步入职场，还能逢考必过呢？

答案是有的。今天我要和你分享的这本书—— 《考试脑科学：脑科学中的高效记忆法》 ——就是专门探讨大脑是如何记忆，如何应试的科普书。而且必须说的是： 这本书的作者不光是考入东京大学（日本的“北大”）的学霸，而且还是职业研究人脑的学习记忆机制的。

所以，解读这本书之前，我们先来认识一下作者。

池谷裕二（Yuji lkegaya），1970年生于日本静冈县，1998年，他凭借对大脑“海马体”的研究成果，取得日本东京大学药学博士学位，现任东京大学药学系研究科教授，主攻脑科学研究。

2002年起，他担任美国哥伦比亚大学客座研究员，专业为神经科学与药理学，研究领域为人脑海马体与大脑皮层的可塑性，同时担任日本脑信息通信融合研究中心（CiNET）研究主任、日本药理学会学术评议员、ERATO人脑与AI融合项目负责人。因为在脑科学领域的杰出贡献，他获得了日本“青年科学家奖”和“学士院学术奖励奖”。

池谷博士并不是一个只会搞科研的老学究，他十分擅长用大众的语言来科普脑科学研究的最新成果，著有《海马记忆法》、《进化过头的脑》、《脑的辩解》、《单纯的脑，复杂的“我”》、《脑的奇 妙嗜好》等，在日本拥有众多读者。

今天的这本《考试脑科学》脱胎于他在2002年写给高中生的一本叫《高中生学习法》的畅销书，内容不仅针对高考，而且推广到了社会上的各种资格考试。

原因主要是人脑不善于记忆， 特别是长期的、准确的记忆 。考试的关键无外乎记住足够多且足够准确的知识，并且能在考场把它们准确地输出到卷子上。说起来很简单，但是每个考过试的人都知道，做到谈何容易。因为 人脑不是为考试这种“无关紧要”且“反人性”的事情设计的，而是为了生存繁衍而设计的 。

人脑是2亿（200，000，000）年的自然演化的产物，然而却要在短短2000年时间内学会长期准确地记忆知识，参加考试。

大脑负责长期记忆的部分是“大脑皮质”，但如果你以为记忆的关键是大脑皮质，那就错了。因为真正影响人类记忆处理储存的部位是不起眼的“海马体”——它负责判断哪些信息值得被记住。

海马体会告诉我们，必须记住有三角形头部移动物体，哪怕它只是条绳子，我们也应该首先认为它是蛇；颜色鲜艳的“红伞伞白杆杆”不要想着去吃；沙滩上穿比基尼的少女更值得多看几眼，加深印象。

相反，子曾经曰过什么？1453年奥斯曼帝国是否攻破君士坦丁堡？雅字的牙在左边还是右边？这些统统不值一提，因为记不住这些跟生存繁衍没有半毛钱关系。

那咋办，答案是： 与“海马体”和解，用好这个长期记忆的“介绍人”。

大脑的记忆机制分为短期记忆和长期记忆两种。短期记忆就像电脑的缓存RAM，容量小，存时短，用完即忘，考试需要的是长期记忆。

回想一下你背单词的时候：abandon，abandon，abandon……，记住了，两天以后发现忘记了，又翻开词典，abandon……，结果考试前发现还是记不清，干脆彻底“abandon（放弃）”了。我们的海马体会问：“你记得这是啥玩意？好吃吗？不好吃啊，那算了，我懒得给你往大脑皮质里面送。”

那么怎样才能让海马体乖乖就范呢？作者给出了一个办法： 重复 。当你看到这个答案时，可能非常失望，貌似学霸+专业研究者居然跟我之前背abandon所使用的方法一模一样。

没错，确实是重复让我们能够长时间记住知识点，但，当然不是死记硬背的重复，学霸是有方法的。

作者为我们提供了4种提升长期记忆的方法。

1. 激发“θ波”。 “θ波”是在我们好奇时产生的脑电波。研究表明“θ波”可以有效地刺激海马体，极大效率地将短期记忆转变为长期记忆。这就是为什么说：“兴趣是最好的老师”。

2. 调动“杏仁核”。 杏仁核是我们的“情绪发动机” 它控制着我们的恐惧，喜悦、悲伤、焦虑等诸多情绪，作者的研究告诉我们也就是情绪高涨的时候，记忆力更强。你即使记性再不好，也会记住几个怦然心动的时刻。

3. 学霸睡觉的时候都在学习。 这不是在开玩笑，而是有科学依据的。事实上，当我们睡觉时，海马体正在积极地整理学过的知识，如果不好好睡觉，我们的海马体就没有时间完成它的工作，于是你苦读一整夜的信息将会被海马体无情地丢弃。

4. 学习与生物节律结合。 考试一般是在白天进行的，所以要尽量让大脑在白天活跃起来。同时，因为长期记忆需要海马体在睡眠时进行整理，所以作者推荐在睡前安排背单词或记忆知识点。

我们的大脑除了不善于长时间记忆知识，而且不能准确地记忆知识。所以，我们一方面需要用前一部分的方法加强长期记忆，而且还需要提升记忆的准确性。

从最近的生物学渊源讲起，我们的大脑是从哺乳类动物进化而来，我们的大脑天生就是用来模糊地记住事物的大概轮廓，这样一来便于我们记忆更多危险的情形，二来便于我们尝试新的，类似的事物。作者通过小狗和计算机的实验对比，得出人类记忆的模糊性正是我们赖以一直繁衍至今的秘密武器。

人类的神经回路并不是一条线缆，在神经元之间，我们需要“神经突触”来作为信息“中转站”，这种中转会使信息变得“模糊”。那么怎么提高记忆的准确性呢？

作者为我们传授了很多个方法，我挑选了其中3个：

1. “关联”。 我们可以很轻易记起和我们体验相关的记忆，所以，我们需要将知识与体验相结合，或者将新知识与已有知识关联起来，或者通过想象力让知识变得生动和丰富起来，作者介绍了“经验记忆”和“谐音记忆”等方法，这些“关联”能帮助我们将知识精细化。

2. “知识输出”。 我们可以试着将自己学到的知识讲解给别人听，这个输出的过程能极大帮助我们掌握自己此前学过的知识。类似的，我正在写的书评，也是对阅读的输出，同样有利于我掌握这本书的内容。不得不提，考试其实是一种很强烈的输出过程，它将迫使你搜肠刮肚去调用你的记忆，而且尽可能地准确地完成答卷，回想一下，很多知识是因为要考试，或者是考过了，你才记得更清楚的，不是吗？

3. 采用“循序渐进法”。 作者通过小狗的实验告诉我们，清晰地掌握知识，首先要将知识分成不同步骤/阶段，学习要找到适合自己的难度，符合自己情况的参考书和习题，不能想一下子就成了学霸。学习一门知识，还需要持之以恒，以欣赏油画为例，作者告诉我们，一开始可能每个人都不能区分文艺复兴时期和巴洛克风格的油画，但是经过持之以恒的学习钻研，就可以区分出不同流派之间的细微差别。

毕业于东京大学的池谷裕二是一位研究大脑记忆机制的专家，因为对“海马体”的出色研究，获得了“海马体”博士的绰号。他的这本《考试脑科学》告诉我们，大脑里的“海马体”负责将短期记忆转化为长期记忆。人类大脑本不适合拿来考试，因为它不适合长期记忆和准确记忆。

人类大脑花了2亿年时间，为祖先躲避危险，不断适应新环境，寻找新机会，确保这个物种得以繁衍至今。2000年前，人类开始用考试这种“反人类”的方法逼迫自己走向文明.从那开始，古圣先贤就一直在探寻学习的秘密，现代脑科学家更是找到了应对考试的方法。

作者指出，我们需要充分利用“θ波”、杏仁核、睡眠以及把握生物节律来配合知识的反复输入，最终误导海马体让它乐意将知识转化为长期记忆。另外，我们还需要通过了解知识的全貌，分步骤来掌握知识的细节，从而让记忆变得准确无误。

《考试脑科学: 脑科学中的高效记忆法》作者: [日]池谷裕二

。。ISBN:?9787115509543

。。?内容简介。。

本书是关于“学习”与“记忆”的脑科学科普读物。作者围绕“如何有效记忆信息”这一问题，结合脑科学前沿研究与实验，通俗讲解了人脑“记住与遗忘”的原理，不仅呈现了人脑筛选、存储信息的奇妙机制，还向读者传授了灵活运用人脑规则，通过“欺骗大脑”实现“长期记忆转化”，以及应用人脑中信息“理解与迁移”现象的记忆方法与策略。

此外，作者还针对学习者的“记忆困扰”“动机不足”等咨询案例，从脑科学与心理学角度给出了建议。本书可作为中考、高考、研究生考试、公务员考试、职业资格考试等各种考试的备考参考，也可作为日常工作、学习中的“高效记忆法”。

。。作者简介。。

池谷裕二（Yuji Ikegaya）

日本东京大学药学系研究科教授，脑科学研究者。

1970年生于日本静冈县，1998年取得东京大学药学博士学位，2002年起担任美国哥伦比亚大学客座研究员。专业为神经科学与药理学，研究领域为人脑海马体与大脑皮层的可塑性。现为东京大学药学研究所教授，并同时担任日本脑信息通信融合研究中心（CiNET）研究主任，日本药理学会学术评议员，ERATO人脑与AI融合项目负责人。2008年获日本文部科学大臣表彰青年科学家奖，2013年获得日本学士院学术奖励奖。

池谷博士擅长用通俗易懂的语言向大众讲解最新的脑科学研究成果，在日本拥有众多读者粉丝。著有《海马记忆法》《进化过头的脑》《脑的辩解》《单纯的脑,复杂的“我”》《脑的奇妙嗜好》等。

。。精彩短评。。

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这是一本非常有意思的书，作者在讲记忆方法的同时字里行间又洋溢着浓浓的日式幽默。建议学文科的同学都可以翻翻这本书。

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年龄大了，看书学习真的很容易忘记，这真的是小时候没有养成良好的学习习惯和学习思维，这本书挺好读的，很快就能看完。从脑科学的角度科普了大脑记忆的规律，有实操的记忆方法，推荐给看书总记不住或者正要备考的朋友，也适合中高学生阅读。缺点嘛，就是日本写作确实浅显易懂，这也必然会显得有点啰嗦。

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知道了 某些东西记不住不是我记性不好 是我的海马体觉得这玩意儿不值得长期记忆 确实 历史zz事件啥的我确实一点兴趣都没所以也记不住

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想减少为产生LTP而重复刺激海马体神经元的次数，第一个秘诀就是只有在某种特殊的脑电波出现时才刺激海马体。

这种脑电波是“θ波”，对于记忆来说是最重要的一种脑电波。

θ波是“好奇心”的象征，当人对什么东西感兴趣而打开好奇心之门，处于紧张、兴奋或者期待的状态时，θ波就会出现；相反，当对千篇一律的食物感到厌烦、丧失兴趣的时候，θ波就会消失。

当θ波出现时，只要给予原来1/10次数的刺激就能得到同样的LTP效果。

所以，认为学习本来就没什么意思是一种错误的想法。虽然说考试绝对算不上什么令人高兴的事，但是如果不去想考试的话，那么无论哪门学科都应该有让人感兴趣的部分才对。

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一本干货满满的书，却比鸡汤书更温暖。阅读过半，最为深刻的感触就是，作者一直站在科学的角度告诉你，你记不住没关系、失败也没关系，人的大脑本来就是这个样子的，努力会给你回报。而且，时不时给你一些小技巧，还都是有实验数据证实过的技巧，帮助你更好的去学习。告诉你海马体的工作时间和重要性，让你摆脱休息时的负罪感；告诉你行动快感原则，帮助你有效克服拖延症…

真的，读这本书的体验感太好了

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请大家记住，学习时一定要动笔写、出声读，通过反复输出知识来加强记忆。

人的记忆和身体是密切相关的。最大限度地调动手、眼、耳等感觉器官以充分刺激海马体，这不失为一条学习的捷径。

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链接:

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《The Dore Lectures on Mental Science》

作者:?Troward, Thomas?托马斯·特罗华

出版年:?2008-2

页数:?68

内容简介??·?·?·?·?·?·

托马斯·特罗华(1847-1916)写了许多书，被认为是新思想运动、心理科学和神秘基督教的经典著作。?对他作品的影响包括基督教义，伊斯兰教，印度教，佛教教义和更多。?特罗华是几本成功的书的作者，包括:爱丁堡心理科学讲座(1909)和多尔心理科学讲座(1909)。?他关于当时被称为“心理科学”的著作影响了早期新思想领袖和作家。?他对新思想运动的发展、人类潜能研究和宗教科学的贡献仍然很有价值。?他的其他著作包括《个体的创造过程》(1910)、《圣经的神秘与圣经的意义》(1913)、《律法与话语》(1917)和《隐藏的力量》等心理科学论文(1921)。