俞敏洪曾在一次演讲上说过，他非常后悔在北大读书时，没有谈过一次恋爱。

他分析导致这种结果的原因，就在于他很自卑。

当他想要追求一个女生时，脑海里就会自动浮现出女生刻薄的话语：“你这头猪，你居然敢追我，真是癞蛤蟆想吃天鹅肉。”

于是，他还没行动，脑海里就已经在演绎被女生拒绝的场景。这时他又会想，到时被拒绝了，那真得找个地洞钻进去了。

这种害怕被拒绝的心态，就阻挡了他所有本来应该在大学发生的各种美好。

现在想来，俞敏洪发现这是一件很可笑的事情，因为也许真的有喜欢猪的女生。再说，即使被女生拒绝掉，那又怎样？这个世界不会因为这件事情而改变的。

“一个自卑的人永远都会失去本来就属于他的机会。因为自卑，所以你就会害怕，你害怕失败、害怕别人的眼光，你会觉得周围的人都是抱着讽刺、打击、侮辱你的眼神在看着你，因此你不敢去做。”

当俞敏洪站在舞台上说出这句话时，他早已克服了自卑。

然而，大多数自卑的人，仍然深陷在自卑的泥潭里不可自拔，如何从自卑走向自信，一直是自卑者想要解决的问题。

美国心理学家温奇·盖伊博士，结合二十几年的心理医生从业经历，深度剖析了自卑对人们造成的创伤，并基于心理学的研究，提出了行之有效的方法，让自卑者能够提高自尊，从自卑走向自信。

1、更大的心理脆弱

生而为人，遭受失败，被他人拒绝等经历，这在自尊较高的人看来，都是很正常的事情。

但自卑者的情感免疫系统高度敏感，就算再小的“伤害”，都能极大影响他们的情绪。

老板一个不赞成的皱眉头动作、同事一个略微探究的眼光、朋友的一次拒绝，都能轻易击溃自卑者的心理防线。他们会过于消极地解读这些行为，并将其个人化。

对于自卑者来说，失败的打击是巨大的。失败以后，他们会忽视失败的意义，将其归于自身缺陷，结果他们变得更自卑，更加经不起未来的失败。

自卑者也很难适应被人拒绝的情况。

就像俞敏洪，因为自卑，对自己的外貌和自身吸引力都评价过低，还没追求女生，就一再地贬低自己。这让他更害怕被女生拒绝，到时没了面子，于是他选择了不去追求女生，这样就不会难堪了。

但在给自己镀上一层保护盔甲的同时，俞敏洪也变得畏惧不前，这也使得他错失了很多机会，并让自己的情感处于隔离状态，结果整个大学时光，都没有交到一个女朋友。

由于自卑者过分夸大负面反馈的影响和潜在后果，他们的情绪更糟糕，更容易焦虑，在日常生活中会受到更多的心理伤害，这也就导致他们的心理更加脆弱。

2、抵制积极信息反馈

自卑使人更容易接受消极的心理体验，但自卑还会让人难以接受积极的信息反馈。

知乎上有一个问题：“人可以自卑到什么程度？”

一个高赞回答中有一句是这样说的：“被人夸奖好看，总觉得对方只是出于礼貌，不敢从心底里去接受别人的夸奖，反倒如果有人来指责，才觉得是最正常的状态。”

这是很多自卑人士的真实写照。令人遗憾的是，积极的信息反馈对自卑者自我价值的重建、情感免疫系统的加强以及自尊的提高，发挥了关键的作用。但当一个人自卑的时候，则会将这些信息阻挡在门外。

也许，你想问，为何自卑人士会拒绝甚至回避这些积极的肯定，反而对负面反馈习以为常？

这就要看，信息反馈是否属于自卑人士自我评价的范围。

打个比方，一位女士一直以来都认为自己太胖了，当有人夸奖她很瘦的时候，她接收到了与自我评价相差很大的信息。因此，她会觉得这样的信息不真实，这令她的自我感觉更加糟糕。

但对于负面反馈，她则会显得更加自在，因为这验证了她现有的自我评价。

我们的自尊并不是恒定不变的，它处于一个波动的状态。即使是一个拥有较高自尊的人，也会有情绪低迷，自我感觉差劲的时候，但这只是暂时的，他们能够很快恢复到正常的自尊水平。

但当你长期处于一个自尊低迷的状态时，你就需要情绪急救，采用以下三个方法，来提高自尊，治疗自卑带给你的心理创伤。

1、自我同情原则

当我们自卑时，我们会出现“双标”的情况。

我们很容易因为各种错误、失败、拒绝进行自我批评。我们不断在脑海里重复播放着令我们不愉快的场景，反刍自己的不足和缺点，并给自己冠上各种各样的称号，如“白痴”“失败者”“一无是处的人”。

这样的自我批评，令本以脆弱的情感免疫系统更加脆弱不堪，进一步摧毁了我们的自尊。

但请想象一下，如果这些不愉快的经历发生在你朋友身上，你是否会以同样严苛的批评方式来对待他们？

答案可想而知，你肯定不忍心这样对待你的朋友，你会同情你的朋友遭受了这些消极体验。

这也就告诉我们，当遭受负面体验时，我们也可以像对待朋友那样，对自己采用自我同情，关闭脑海里情感虐待的声音，来提高自尊。

研究也表明，实行自我同情的人，从失败或遭拒绝的状态中更容易恢复过来。

温奇博士建议，我们可以按照以下四个步骤，来练习自我同情。

1）请写下你遭受失败或者被拒绝的经历，并描绘出具体的细节和你的感受。

2）试着想一下，当这段经历发生在与你关系亲密的朋友或家人身上时，他或她非常难过，请写下此人的体验和反应。

3）你非常同情这个人，于是决定给他或她写一封安慰信。请在信里表达你对这个人的同情、理解和好意。

4）现在，请你带着客观的态度，消除脑海中自我批评的声音，再次描绘这段经历带给你的体验和感受。

当我们采用自我同情的疗法时，要连续3天完成以上练习，并定期重复，直到自我同情变成一种自动的反应，以此来增强我们的情感免疫系统，提高我们的心理弹性。

2、找出并肯定自己的长处

前面我们知道，当别人的积极肯定与自我评价相差太大时，我们会抵制这些积极反馈。

因此，想要更好地接受这些积极肯定，我们就有必要提高自我评价，让积极的肯定与自我评价缩小差距，我们才能重建自我价值，提高自尊。

提高自我评价，需要我们借助自我肯定，来认识自己具备的重要价值，如诚信、拥有职业道德等品质。

练习自我肯定时，我们需要准备两张纸，然后按照以下步骤执行。

1）在第一张纸上，你需要写下那些你认为重要的特质或才能，包括对你来说，很有成就感的事情。尽管这很困难，但你至少要逼着自己列出10个项目，越多越好。

2）在思考第一题的过程中，你可能会出现很多消极的想法，比如“我是个失败者”“我是个差劲的员工”等，请写在第二张纸上。

3）从第一张纸上选取一个对你特别有意义的项目，写一篇短文（至少一个段落），来阐明你为什么认为这个项目对你来说很有意义，你希望这个项目在你的生活中发挥什么作用。

4）将第二张纸揉成一团，扔进垃圾堆里。

5）在之后的日子里，你还需要从你的积极列表中抽取另一个项目，写下你的体会和感受，最好每天都写，直到把清单上的项目都分析过一遍。

如果你在初步完成清单上的项目，自尊还有遭到严重打击的威胁时，重复使用这个疗法。这能让你减少自我批评，从而对积极的信息反馈敞开心扉。

3、提升你的个人力量

作为一个从农村来到北大的学子，俞敏洪的自卑深入骨髓，他深刻认识到自己和别人的差距。

但为了能够有一样东西能够胜过别人，他拼命背单词，到了毕业时，就成为全班词汇量最多的学生。很多同学一问他，他就立马说出来，比查字典还好用，这让他得到很多同学的赞赏。

正因为在英语方面获得的小规模成功，俞敏洪提升了自尊。慢慢地，他有了自己的事业、有了自己的生活，有了站在舞台上侃侃而谈的经历，他也终于从自卑走向了自信。

俞敏洪的这段经历告诉我们，尽管从自卑走向自信，是一个艰巨的任务，但我们可以通过对生活中某个领域展现出自信，从而在其他领域获得个人力量。

如何识别自己的自信领域？你可以按照以下两个步骤来确定。

1）你需要写出生活中哪些方面令你沮丧，包括工作生活、社会生活、家庭生活、个人生活等等，每个领域你至少要举出三个例子。

以工作生活为例，你不满意领导总是分配超量工作给你、领导的脾气不好、领导的沟通方式令你不舒服等。

2）根据成功的可能性和失败后易于管理的程度，给你的项目打分。也就是说，如果你认为哪个项目最有可能成功，失败的风险最低，你就可以优先实现这个目标。

比如，在所有项目中，你认为冒着风险和老板讨论一下工作量的问题，还不至于让你被老板厌恶，那你就可以开始对这个目标展开自信行动。

一旦我们确定了优先目标后，就要先收集尽可能多的信息，了解如何实现目标，同时规划好行动计划。

比如如何与领导就工作量的问题讨论，该采用什么方式来说明这个问题，应该在什么时间和场合来和领导讨论这个问题等等。

当我们在一个项目上取得成功，提高了自尊，我们就要转向下一个项目，以期取得新的成功，一直到我们完成清单上的项目为止。

对于自卑的人来说，拥有较低的自尊是习以为常的事情，深入彻底地改善自尊，从而克服自卑，需要大量的时间和精力。

使用以上的疗法，我们并不能在一夜之间就拥有较高的自尊。但随着时间的推移，我们的自尊会逐渐提高，并达到稳定的状态。

当拥有较高且稳定的自尊后，我们也就能够更加客观地看待自己，对自己的实际长处和短处也才能有更现实的评估。